Дефіцит цього вітаміну може погіршувати концентрацію та роботу мозку

Проблеми з концентрацією, відчуття «туману» в голові та постійна розумова втома не завжди означають, що ви просто перевтомилися. На роботу мозку впливають сон, стрес, фізична активність, харчування — і, зокрема, забезпеченість організму певними вітамінами.

Один із них — вітамін D. Він відомий насамперед своєю роллю у здоров’ї кісток та роботі імунної системи, однак також бере участь у процесах, важливих для нервової системи.

Низький рівень вітаміну D у дослідженнях пов’язують із гіршими показниками когнітивних функцій, втомою та труднощами з концентрацією. Проте важливо не переплутати зв’язок із причиною: нестача вітаміну D — лише один із багатьох можливих факторів, а не універсальне пояснення проблем із фокусом.

Навіщо вітамін D потрібен мозку

Вітамін D фактично виконує в організмі не лише роль вітаміну, а й гормоноподібної речовини. Його рецептори є в різних тканинах, зокрема в нервовій системі.

Він бере участь у роботі нейронів і гліальних клітин, регуляції запальних процесів та передачі нервових сигналів. Усе це необхідно для нормальної роботи мозку, зокрема пам’яті, уваги та здатності обробляти інформацію.

Низький рівень пов’язують зі змінами в мозку

У деяких дослідженнях нижчі рівні вітаміну D асоціювалися зі змінами об’єму сірої та білої речовини мозку, а також структур, пов’язаних із пам’яттю, зокрема гіпокампа.

Низький рівень цього вітаміну також пов’язують із підвищеним ризиком когнітивного зниження та деменції.

Однак такі результати не доводять, що саме дефіцит вітаміну D спричиняє ці зміни або що прийом добавок здатний їх попередити.

Вітамін D бере участь у передачі нервових сигналів

Щоб ми могли думати, запам’ятовувати та концентруватися, мільярди нервових клітин повинні постійно обмінюватися сигналами.

Вітамін D бере участь у регуляції роботи нейронів та клітин, які їх підтримують. Крім того, він пов’язаний із процесами утворення та підтримки мієліну — оболонки навколо нервових волокон, яка допомагає нервовим імпульсам передаватися швидко та ефективно.

Саме тому роль вітаміну D продовжують досліджувати при різних неврологічних станах.

А що з настроєм і «туманом у голові»?

Низький рівень вітаміну D у дослідженнях також пов’язують із депресивними симптомами, тривожністю, втомою та труднощами з концентрацією.

Один із можливих механізмів — участь вітаміну D у регуляції запальних процесів. Хронічне запалення може впливати на роботу нервової системи та передачу сигналів між клітинами мозку.

Але й тут важливо не робити надто простого висновку: якщо вам складно зосередитися, це не означає автоматично, що вам бракує вітаміну D. Подібні симптоми можуть виникати через недосипання, стрес, дефіцит заліза або вітаміну B12, деякі захворювання та безліч інших причин.

Скільки вітаміну D потрібно

Для дорослих віком від 18 до 70 років у матеріалі наведена рекомендована кількість 15 мкг, або 600 МО, на добу. Після 70 років — 20 мкг, або 800 МО.

Організм здатний синтезувати вітамін D під дією сонячного світла. Однак на цей процес впливають пора року, географічне розташування, пігментація шкіри та час перебування на сонці.

У яких продуктах є вітамін D

Природних харчових джерел вітаміну D не так багато. Серед них — жирна риба, зокрема лосось і форель, яєчні жовтки та деякі гриби.

Також вітамін D можуть додавати до молока, рослинних напоїв, сухих сніданків та інших продуктів.

А от самостійно призначати собі високі дози добавок через погіршення концентрації не варто. Якщо є підозра на дефіцит, доцільність аналізів і дозування добавок краще обговорити з лікарем.

І головне: для нормальної роботи мозку одного вітаміну недостатньо. Сон, регулярна фізична активність, повноцінне харчування, контроль стресу та достатня кількість вітаміну B12 також мають значення для пам’яті й концентрації.