Ці три ранкові звички можуть шкодити здоров’ю: поради британської лікарки

Британська медикиня Міріам Стоппард у коментарі для Mirror звернула увагу на три звички, які багато людей вважають корисними для старту дня, але які можуть давати зворотний ефект. На думку лікарки, ранкові ритуали мають допомагати організму плавно перейти від стану сну до активності, а не змушувати його працювати «на максималках» з першої хвилини після пробудження.

1. Інтенсивні вправи відразу з ліжка
Стоппард радить не починати ранок зі складних тренувань чи різких розтяжок. Після сну тіло зневоднене, а тканини — менш еластичні. Це означає, що хребет і суглоби працюють у менш комфортних умовах. Надмірні рухи можуть дати неприємне навантаження на спину та міжхребцеві диски. Замість цього лікарка пропонує легку розминку, плавне розтягування й теплий напій перед тренуванням.

2. Апельсиновий сік натще
Хоча апельсиновий сік часто сприймають як «вітамінний старт», медикиня нагадує, що це швидкі вуглеводи з високим вмістом фруктози. Натще вони можуть різко підвищувати рівень цукру в крові та створювати додаткове навантаження на обмін речовин. Для ранку краще цілі фрукти або сніданок, який дає відчуття ситості й повільніший глікемічний відгук.

3. Кава на порожній шлунок
За словами Стоппард, кава натще діє схоже: вона стимулює організм, коли він ще не отримав базової енергії у вигляді їжі. Це може негативно позначатися на метаболізмі й роботі травної системи. Лікарка радить починати з легкого перекусу або сніданку, а вже потім насолоджуватися кавою.

Загалом, відмова від кави та соку натще й відстрочка інтенсивних тренувань на більш пізній час допомагають знизити різкі коливання гормонів і цукру, підтримати метаболічне здоров’я й зробити ранок більш м’яким для організму.