Чому розумні люди частіше тривожаться і що з цим робити

Ви помічали, що люди, які багато думають, часто не можуть “просто розслабитися”? Вони аналізують, прокручують сценарії, передбачають ризики? і ніби постійно живуть на крок вперед. І це не просто особливість характеру.

Деякі дослідження показують: високий інтелект може бути пов’язаний із підвищеною тривожністю, але причина  не в самому IQ, а в тому, як працює мислення.

Мозок, який не вимикається

Люди з розвиненим інтелектом швидше обробляють інформацію, помічають більше деталей і будують складні причинно-наслідкові зв’язки. Це дає перевагу, але має і зворотний бік.

Такий мозок складніше “зупинити”. І замість того, щоб знайти рішення, він часто переходить у нескінченний аналіз: “а що, якщо…?”

Що кажуть дослідження

У дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers in Evolutionary Neuroscience, виявили, що люди з генералізованим тривожним розладом можуть мати вищий рівень інтелекту, ніж середній. Вчені припускають, що тривога і інтелект можуть мати спільні нейробіологічні механізми.

Інші роботи показують, що вербальний інтелект пов’язаний зі схильністю до постійного “пережовування” думок - того самого overthinking, який часто лежить в основі тривожності.

Водночас великі вибірки, зокрема UK Biobank, не підтверджують прямого зв’язку між високим IQ і психічними розладами. Тобто справа не в інтелекті як такому, а в особливостях мислення.

Читати також: Постійна тривога без причини: що таке генералізований тривожний розлад

Чому саме мислення може підсилювати тривогу

Глибоке мислення легко переходить у зациклення: аналіз змінюється сумнівами, а ті - новими колами аналізу. До цього додається сильна уява: мозок здатен створювати детальні негативні сценарії і реагувати на них як на реальність.

Ще один фактор - прагнення до визначеності. Чим більше людина розуміє, тим більше бачить, що не все можна проконтролювати. Це створює внутрішню напругу.

Важливу роль відіграє і саморефлексія. Здатність аналізувати себе допомагає розвиватися, але водночас може переходити в надмірну самокритику.

Парадокс: те, що робить вас сильнішими, може вас виснажувати. Ті самі когнітивні навички, які допомагають приймати рішення, будувати кар’єру і бачити можливості, можуть одночасно перевантажувати психіку.

Що з цим робити

Не йдеться про те, щоб “думати менше” - це неможливо і не потрібно. Натомість важливо навчитися керувати процесом мислення.

Допомагає свідоме обмеження циклу аналізу, переключення уваги на тілесні відчуття, а також прийняття того, що повного контролю не існує. Не менш важливо зменшувати інформаційне навантаження,  навіть якщо є звичка постійно “бути в курсі всього”.

Розум - це складний інструмент. І без навичок регуляції він може працювати проти людини. Тривожність у цьому контексті - не слабкість, а побічний ефект здатності бачити більше, думати глибше і передбачати наперед. І хороша новина в тому, що з цим можна працювати.