Чому під час панічної атаки здається, що ви помираєте: пояснення психіатрині

Багато людей, які вперше переживають панічну атаку, переконані, що з ними сталося щось небезпечне для життя. Комусь здається, що це інфаркт, комусь — інсульт або раптова зупинка серця.

У новому випуску «Зеленого подкасту» психіатриня Оксана Ведь пояснила, що відбувається під час панічної атаки, чому вона настільки лякає і як мозок може підтримувати цей стан навіть після того, як небезпека минула.

Чому під час панічної атаки здається, що ви помираєте?

За словами психіатрині, під час панічної атаки людина відчуває різкі фізичні симптоми: прискорене серцебиття, запаморочення, тремтіння, нестачу повітря або сильну слабкість.

Мозок сприймає ці відчуття як ознаку реальної загрози.

Саме тому в багатьох людей виникає думка: «Я помираю».

Цей страх здається абсолютно реальним, хоча насправді його запускає реакція тривоги.

Що відбувається з мозком під час панічної атаки?

Психіатриня пояснює: мозок запам'ятовує сильний страх і починає уважно стежити за будь-якими змінами в організмі.

Якщо серце починає битися швидше, трохи паморочиться голова або змінюється дихання, мозок знову сприймає це як небезпеку.

Так запускається нове коло тривоги.

Чому панічні атаки повторюються?

Після першої панічної атаки людина часто починає боятися не самої ситуації, а повторення тих відчуттів.

З'являється постійне прислуховування до себе: чи не закалатало серце, чи не стало важче дихати, чи не паморочиться голова.

Саме це підтримує тривогу.

Чому люди починають уникати звичних справ?

За словами Оксани Ведь, поступово людина намагається уникати всього, що може викликати схожі відчуття.

Хтось перестає займатися спортом, бо боїться прискореного серцебиття.

Інші уникають сходів, громадського транспорту або людних місць.

У важчих випадках людина майже перестає виходити з дому, адже саме вдома почувається найбільш захищеною.

Що таке захисна поведінка?

Іноді людина все ж виходить із дому, але лише за певних умов.

Наприклад:

• бере із собою ліки «про всяк випадок»;
• обов'язково носить пляшку води;
• не виходить сама, а лише з близькою людиною.

Психіатриня пояснює, що така поведінка тимчасово заспокоює, але водночас не дозволяє мозку отримати новий досвід — що людина може впоратися і без цих «запобіжників».

Чи можна позбутися панічних атак?

Мета лікування — не перестати відчувати тривогу зовсім.

За словами Оксани Ведь, тривога є нормальною реакцією людини.

Завдання лікування — навчитися жити повноцінним життям, навіть якщо тривога іноді виникає.

Саме тоді вона поступово починає слабшати й турбує дедалі рідше.

Панічна атака може бути дуже страшним досвідом, але сама по собі вона не означає, що людина помирає або переживає катастрофу.

Якщо страх повторних нападів починає обмежувати повсякденне життя, варто звернутися по допомогу до фахівця.

Більше про те, як виникають панічні атаки, чому вони повторюються та що допомагає їх подолати, дивіться у новому випуску «Зеленого подкасту» з психіатринею Оксаною Ведь.

https://www.youtube.com/watch?v=NWmjCfdD3aU