Панічна атака: симптоми, що відбувається в тілі і як швидко собі допомогти

Раптове серцебиття, нестача повітря, запаморочення, відчуття, що “зараз щось станеться”. Багато людей у цей момент думають: «Це інфаркт? Я втрачаю контроль? Я помираю?»

Найчастіше це панічна атака. Панічна атака - це раптовий сплеск інтенсивної тривоги, який супроводжується сильними фізичними симптомами. Вона може початися без очевидної причини і лякати саме своєю раптовістю. Давайте розберемося, що відбувається в організмі під час панічної атаки і як можна допомогти собі в цей момент.

Що таке панічна атака простими словами

Панічна атака - це помилковий запуск реакції організму “бий або тікай”, про який ви точно читали в школі на уроках біології.

Мозок сприймає ситуацію як небезпечну, навіть якщо реальної загрози немає. Активується симпатична нервова система, в кров викидається адреналін, і тіло готується до втечі.

Проблема в тому, що тікати нікуди. І організм переживає сильний фізіологічний стрес без реальної зовнішньої причини.

Симптоми панічної атаки

Панічна атака має дуже реальні тілесні прояви, і саме через них вона часто лякає найбільше. Організм запускає стресову реакцію так, ніби перед вами справжня небезпека, тому симптоми можуть бути інтенсивними.

Найчастіше з’являється прискорене серцебиття або відчуття «перебоїв» у серці - це реакція на викид адреналіну. Дихання стає частим і поверхневим, через що може виникати відчуття нестачі повітря або «комка в горлі». Через зміну рівня вуглекислого газу в крові з’являється запаморочення, поколювання в пальцях рук і ніг, іноді навіть легке оніміння.

М’язи напружуються, тому можливі тремтіння або відчуття внутрішньої «трясучки». Порушується терморегуляція: людина може різко спітніти або відчути хвилю жару чи холоду. Також можливі нудота, спазми в животі або інші прояви з боку травної системи, адже стрес впливає й на неї.

Окремо варто згадати відчуття нереальності того, що відбувається, або ніби «відстороненості» від себе. Це захисна реакція нервової системи на перевантаження.

Важливо пам’ятати: ці симптоми можуть бути дуже неприємними і лякати, але вони не є небезпечними для життя. Це тимчасова реакція організму, яка поступово згасає сама.

Скільки триває панічна атака

Найінтенсивніша фаза панічної атаки зазвичай триває 10–20 хвилин. Саме в цей період тілесні симптоми:  серцебиття, нестача повітря, запаморочення, тремтіння відчуваються найсильніше.

Фізіологічно організм не здатен довго підтримувати стан максимальної тривоги. Після різкого викиду адреналіну запускається зворотний процес: гормони стресу поступово метаболізуються, активність симпатичної нервової системи знижується, а парасимпатична система починає «гальмувати» реакцію.

Іноді після гострої фази може залишатися відчуття виснаження, слабкості або підвищеної чутливості ще протягом кількох годин. Це нормально: організм повертається до стану рівноваги.

Навіть якщо під час нападу здається, що він триватиме безкінечно, панічна атака має природний механізм завершення. Це хвиля, яка наростає, досягає піку і поступово спадає. Розуміння цього допомагає зменшити страх і не підсилювати симптоми додатковою тривогою.

Як швидко допомогти собі під час панічної атаки

Контроль дихання

Повільний видих допомагає стабілізувати стан. Спробуйте: вдих на 4 рахунки, повільний видих на 6–8. Довший видих знижує напруження нервової системи.

Повернення до реальності

Зверніть увагу на 5 речей навколо, будь-яких. Доторкніться до предметів. Опишіть вголос те, що бачите. Це допомагає мозку переключитися з внутрішнього страху на зовнішній простір.

Назвати стан вголос

Фраза “Це панічна атака, вона мине” допомагає зменшити катастрофічне мислення.

Коли потрібно звернутися до спеціаліста

Якщо панічні атаки повторюються, з’являється постійний страх нового нападу або ви починаєте уникати певних місць і ситуацій - це може свідчити про формування панічного розладу. Наприклад, людина перестає користуватися транспортом, ходити в магазини, залишатися сама вдома чи виходити з дому без супроводу. З часом життя починає звужуватись кордонів власної оселі, а тривога диктувати поведінку.

Окремий сигнал, коли між нападами з’являється напружене очікування: “а раптом знову станеться”. Така тривога виснажує не менше, ніж сама атака, і підтримує замкнене коло страху. У цих випадках варто звернутися до психотерапевта або психіатра. Це не означає “серйозну психічну проблему”, а радше потребу в професійній допомозі для відновлення контролю над станом.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) має високу доказову ефективність у лікуванні панічного розладу. Вона допомагає:

• зрозуміти механізм паніки,
• змінити катастрофічні інтерпретації тілесних симптомів,
• поступово зменшити уникання,
• навчитися регулювати тривогу.

У деяких випадках лікар може рекомендувати медикаментозну підтримку, наприклад, антидепресанти з групи СІЗЗС. Вони не “приглушують” емоції, а допомагають стабілізувати роботу нервової системи.

Головне розуміти, що панічний розлад добре піддається лікуванню. Чим раніше людина звертається по допомогу, тим швидше відновлюється якість життя.