Несподівані способи вгамувати панічну атаку виявили завдяки дослідженню

Нове дослідження, результати якого опублікували в журналі Frontiers in Psychiatry, доводить: замість того щоб заспокоювати тіло під час панічної атаки, іноді варто навпаки — навмисно дати йому фізичне навантаження.

Що порівнювали вчені

У дослідженні взяли участь 102 дорослі з діагностованим панічним розладом. Протягом 12 тижнів вони проходили немедикаментозну терапію, а дослідники порівнювали два підходи:

• Короткі інтенсивні інтервальні тренування.
• Релаксаційну терапію, яку зазвичай використовують у когнітивно-поведінковій терапії.

Жодному учаснику не призначали ліків, що дозволило оцінити чистий ефект саме поведінкових методів.

Одна група учасників робили серію фізичних навантажень:

розтяжка;

15 хвилин ходьби;

від 1 до 6 спринтів по 30 секунд на межі можливостей;

4,5 хвилини відпочинку між забігами;

завершальна спокійна ходьба.

Друга група з релаксації: учасники виконували вправи на поступове напруження і розслаблення м’язів — від обличчя до ніг.

Усі проходили біометричний моніторинг, а стан оцінювали за Шкалою паніки та агорафобії (PAS), а також за показниками тривоги й депресії.

Покращення зафіксували в обох групах. Але в учасників, які виконували інтенсивні вправи, значно швидше та визаніше відбулося зниження:

рівня паніки;

загальної тривожності;

депресивних симптомів;

частоти й сили панічних атак.

Позитивний ефект зберігався щонайменше 24 тижні.

Дослідники зазначили, що інтенсивні вправи можуть стати доступною та природною формою безпечного «проживання» фізичних симптомів панічних атак, яких людина зазвичай боїться.

Чому фізичні навантаження можуть допомагати

Панічний розлад часто пов’язаний із гіперфокусом на тілесних відчуттях. Людина лякається прискореного серцебиття чи задишки.

Інтенсивні вправи штучно викликають подібні фізіологічні реакції — але в контрольованому середовищі. Мозок поступово «вчиться», що ці симптоми не є небезпечними.

Психологи, які ведуть пацієнтів із тривожними розладами пояснюють такий ефект таким чином: фізичне навантаження працює не тому, що "відволікає", а тому що змінює ставлення до тілесних сигналів. Людина починає сприймати прискорене серцебиття як результат руху, а не як загрозу.

Важливо зазначити: якщо є серцево-судинні або інші медичні протипоказання, інтенсивні тренування потрібно погоджувати з лікарем.

Читайте також Панічна атака: симптоми, що відбувається в тілі і як швидко собі допомогти