Ви не ліниві: можливо, це РДУГ — перевірте симптоми

Наразі в інтернеті велика кількість інформації про РДУГ, різноманітних тестів і тощо. А також мемів і невдоволених коментарів про те, що наразі РДУГ майже у кожного через те, як ми зараз сприймаємо інформацію. Проте, різниця між справжнім РДУГ та кліповим сприйняттям інформації – колосальна.

РДУГ – це спосіб сприйняття світу, який може заважати жити ефективно та продуктивно. Тож, якщо ви відчуваєте в собі проблеми з фокусом уваги та концентрації з дитинства, то варто просто проконсультуватись із психіатром. Це допоможе зрозуміти себе краще, а це завжди цікаво.

Що треба знати про РДУГ?

Крім того, згідно з дослідженнями, приблизно 5% людей у світі живуть з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (РДУГ).

РДУГ — це стан, який впливає на розвиток мозку таким чином, що людині стає складно сидіти на місці й зосереджуватися. У результаті люди з РДУГ можуть мати труднощі з концентрацією уваги.

Нездатність зосередитись може ускладнювати виконання завдань, увагу до деталей або участь у діяльності, що потребує тривалої концентрації. Через це людині може бути важко працювати, навчатися чи підтримувати стосунки.

Це може бути болісним і демотивуючим для самої людини й водночас викликати роздратування у тих, хто поруч, каже клінічна психологиня Аймі Дарамас, американський, ліцензований клінічний психолог..

Важливо звертатися по допомогу й лікування при РДУГ, адже без нього людина може бути просто нездатною зосередитися — навіть якщо щиро цього хоче.

Чому людям із РДУГ важко зосередитися

У людей із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (РДУГ) спостерігаються відмінності в анатомії та функціонуванні мозку. Так, докторка Аймі Дарамас пояснює деякі з цих відмінностей і те, як вони впливають на здатність концентруватися.

Нейрохімічний дисбаланс

У мозку є хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами — вони допомагають регулювати увагу, здатність до концентрації та інші функції. У людей із РДУГ рівень двох таких речовин — дофаміну та норепінефрину — може бути зниженим.

Дофамін відповідає за мотивацію діяти задля досягнення певної мети чи нагороди. Коли його рівень знижений, людині складно ініціювати дію й отримувати задоволення від її завершення. У результаті людині з РДУГ може бути важко починати справи й доводити їх до кінця.

Норепінефрин — це нейромедіатор, який врівноважує дію адреналіну (стимулятора). Якщо його недостатньо, це може спричиняти гіперактивність. Через це людині з РДУГ складно всидіти на місці й зосередитись на одній задачі.

Обмежена візуально-просторова пам’ять

У людей із РДУГ часто спостерігається обмежена візуально-просторова пам’ять.
Це здатність уявити в голові картинку й переставити її елементи — подібно до того, як ми вирішуємо головоломку.

Для більшості з нас така здатність є мотивуючою, але людям із РДУГ складно знайти мотивацію, оскільки їм важко уявити кінцеву мету. Через це важче зрозуміти проміжні кроки до її досягнення.

Симптоми неуважності при РДУГ

Люди з РДУГ мають труднощі з концентрацією, що може проявлятися у стійкій моделі симптомів. Ось деякі з типових симптомів неуважності:

• складно зосередитися на завданнях або діяльності, наприклад, на домашніх справах, навчанні чи роботі.
• Легке відволікання та незавершення розпочатого.
• Уникання або неприязнь до завдань, що вимагають тривалої уваги й ментального зусилля (наприклад, написання звітів або відвідування лекцій).
• Нестача уваги до деталей, що призводить до помилок.
• Схильність губити речі.
• Труднощі з організацією, що призводить до безладу вдома чи на роботі.
• Проблеми з управлінням часом, запізнення на зустрічі або пропуск дедлайнів.
• Часта забудькуватість.
• Відсутність концентрації під час розмов і труднощі з виконанням інструкцій.

Крім того, у людей із РДУГ можуть також проявлятися симптоми гіперактивності та імпульсивності.

Поради, які допоможуть людям із РДУГ краще зосереджуватись

Лікування за допомогою медикаментів і терапії може допомогти впоратися із симптомами РДУГ і покращити концентрацію. Окрім лікування, докторка Аймі Дарамас пропонує поради, які можуть допомогти як дітям, так і дорослим із РДУГ краще фокусуватися.

Налаштуйте графік прийому ліків

Якщо ви приймаєте медикаменти, порадьтеся з лікарем, щоб підлаштувати графік прийому під найпродуктивніші періоди вашого дня, щоб вони збігались з навчанням або роботою.

Обмежте відволікання

Вимикайте телефон та інші джерела шуму: телевізор, радіо, коли займаєтесь навчанням або роботою.

Розбивайте завдання на менші частини

Якщо завдання здається надто складним або викликає роздратування, розбийте його на маленькі, простіші кроки. Потім зосередьтесь лише на одному етапі за раз.

Плануйте активні перерви

Заплануйте у своєму розкладі короткі фізичні перерви протягом дня, щоб повертатись до справ із новим фокусом.

Використовуйте інструменти для організації

Щодня (крім, можливо, відпустки) складайте список справ — домашніх обов’язків, завдань чи покупок. Записуйте їх у блокнот або застосунок на телефоні. Ставте нагадування про зустрічі та дедлайни.

Використовуйте зорову картину

Щоб покращити візуально-просторову пам’ять, намагайтеся уявляти, як виглядатиме виконане завдання. Це допоможе зрозуміти, до чого прагнути, і як діяти.

Будьте послідовними

Це може бути дуже складним, але треба пристосуватись. Завжди кладіть речі на одне й те саме місце — це допоможе легше їх знаходити.

Керуйте імпульсивністю через сенсорні стимули

Коли відчуваєте імпульс щось сказати чи зробити, переключіться: погладьте кота, випийте чаю, зіграйте коротку гру, зробіть вправу чи будь-що, що приверне увагу на кілька хвилин.

Регулярно займайтесь спортом

Фізичні навантаження покращують концентрацію і загальний емоційний стан. Необхідно зробити тренування частиною своєї рутини – використовуйте трекери, нагадування по всій квартирі та в телефоні. Будь що, що буде нагадувати про необхідність займатись спортом. Так він зможе в процесі стати частиною вашох постійної рутини та дисциплінує.

Практикуйте усвідомлену медитацію

Медитація може допомогти з фокусом. Якщо вам важко концентруватись на диханні чи тиші, спробуйте альтернативні варіанти — наприклад, зосередження на музиці або медитацію в русі.

Діліться своїми труднощами

Корисно розповісти про свої виклики у школі чи на роботі — щоб вас могли зрозуміти й підтримати. Наприклад, вчителі можуть надати більше часу на виконання завдань, посадити вас ближче до тиші або порадити ресурси.

Сфокусуйтесь на своїх сильних сторонах

РДУГ може засмучувати, але важливо пам’ятати про свої сильні сторони. Можливо, ви добрий, розумний, креативний, смішний або спортивний. Приділяйте час тому, що любите. Цінуйте свої сильні сторони й спілкуйтесь із тими, хто їх бачить.

Будьте терплячими

Якщо ваша дитина має РДУГ — пам’ятайте, що це не проблема дисципліни. Коли дитина зривається — зазвичай вона сама засмучена не менше, ніж ви. Навчайте її заспокоюватись і повертатись до справ. Заохочуйте не лише результат, а й зусилля. Це може бути просто похвала або обійми.

Наявність РДУГ може ускладнювати фокусування, що, у свою чергу, заважає людині повноцінно працювати чи навчатися, підтримувати дружбу або стосунки з родиною. Це також може викликати почуття розчарування або нерозуміння.

Хоча швидкого вирішення для РДУГ не існує, лікування та стратегії подолання можуть допомогти зменшити симптоми й покращити концентрацію.

Читати також: 4 книги про РДУГ, які допомагають зрозуміти себе й дитину: що почитати