Як зберегти мозок від деменції: 3 прості звички, підтверджені наукою
Вчені зі США назвали три ключові звички, які допомагають знизити ризик деменції: сон, рух і менше сидіння. Як зберегти пам’ять до старості.
Погіршення пам’яті з віком — природний процес, але серйозні когнітивні порушення можна відтермінувати або навіть частково запобігти. Американські дослідники наголошують: для цього не потрібні складні методики — достатньо дотримуватися базових щоденних звичок.
Хто досліджував і до чого дійшли
Наукові спостереження проводили фахівці з Медичної школи Гроссмана Нью-Йоркського університету, зокрема дослідник Джордан Вайс.
Аналіз показав: спосіб життя безпосередньо впливає на ризик розвитку деменції. А навіть невеликі зміни звичок можуть мати відчутний ефект.
Три ключові звички для профілактики деменції
1. Повноцінний сон — основа здоров’я мозку. Недостатній сон (менше 7 годин на добу) пов’язують із підвищеним ризиком когнітивних порушень. Під час глибокого сну:
- мозок очищується від токсичних білків;
- відновлюються нейронні зв’язки;
- знижується ризик розвитку Хвороба Альцгеймера.
Дослідження показують, що хронічне недосипання може підвищувати ризик деменції приблизно на 18%.
2. Регулярний рух — захист для пам’яті. Фізична активність — один із найефективніших способів підтримати роботу мозку. Люди, які рухаються щонайменше 150 хвилин на тиждень:
- мають кращий кровообіг у мозку,
- рідше стикаються із запаленнями,
- формують нові нейронні зв’язки.
У середньому ризик деменції у них нижчий приблизно на 25%.
3. Менше сидіння — більше активних перерв. Тривале перебування в сидячому положенні також негативно впливає на мозок. Якщо людина сидить понад 8 годин на день:
- погіршується обмін речовин,
- страждають судини,
- підвищується ризик когнітивних порушень.
Дослідники радять вставати й рухатися хоча б кожні 30 хвилин.
Читайте також Три симптоми деменції, які легко сплутати зі стресом.
