Як пережити тривалі відключення світла без шкоди для здоров’я: 10 порад медиків
Тривалі відключення електроенергії в Україні впливають не лише на побутовий комфорт, а й на здоров’я. Відсутність опалення, можливості приготувати гарячу їжу, зарядити телефон або зберігати ліки за належної температури створює додаткові ризики. Особливо вразливими…
Тривалі відключення електроенергії в Україні впливають не лише на побутовий комфорт, а й на здоров’я. Відсутність опалення, можливості приготувати гарячу їжу, зарядити телефон або зберігати ліки за належної температури створює додаткові ризики. Особливо вразливими до таких умов є діти, люди старшого віку та ті, хто має хронічні захворювання.
У Департаменті охорони здоров’я Київської міської державної адміністрації підготували десять рекомендацій, які допоможуть зменшити ризики для здоров’я під час тривалих знеструмлень. Розповідаємо, що варто підготувати заздалегідь і яких правил дотримуватися, коли світла немає багато годин поспіль.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині1. Підготуйте запас необхідних ліків
Під час тривалих відключень електроенергії доступ до аптек і медичних закладів може бути ускладнений. Тому важливо заздалегідь перевірити домашню аптечку та переконатися, що всі необхідні препарати є в достатній кількості.
Особливу увагу слід приділити лікам, які потрібно приймати регулярно. Йдеться, зокрема, про препарати для контролю артеріального тиску, цукрового діабету, серцево-судинних та інших хронічних захворювань.
Також варто перевірити терміни придатності препаратів та умови їхнього зберігання. Якщо ліки потребують холодильника, заздалегідь обговоріть із лікарем або фармацевтом, як забезпечити необхідний температурний режим під час знеструмлень.
2. Подбайте про запас питної води
Відключення електроенергії можуть супроводжуватися перебоями з водопостачанням, особливо в багатоповерхових будинках. Тому вдома бажано мати запас чистої води для пиття, приготування їжі та базових гігієнічних потреб.
Зневоднення може спричиняти головний біль, слабкість, запаморочення та погіршення самопочуття. Особливо важливо стежити за достатнім споживанням рідини дітьми та людьми старшого віку, які не завжди відчувають спрагу.
Воду слід зберігати в чистих, щільно закритих ємностях, призначених для харчових продуктів.
3. Продумайте харчування без холодильника
Коли електроенергія відсутня тривалий час, продукти в холодильнику можуть швидко втрачати безпечність. Насамперед це стосується м’яса, риби, молочних продуктів і готових страв.
Медики рекомендують заздалегідь підготувати запас продуктів тривалого зберігання, які не потребують холодильника. Це можуть бути крупи, консерви, горіхи та інші продукти, які можна споживати без складного приготування.
Важливо пам’ятати, що зачинений холодильник зазвичай утримує безпечну температуру приблизно чотири години, а повна морозильна камера — до 48 годин, якщо її не відкривати. Наполовину заповнена морозильна камера зберігає холод приблизно 24 години.
Якщо продукти, що швидко псуються, перебували за температури понад +4 °C довше двох годин, їх краще викинути. Не варто визначати безпечність їжі лише за запахом або зовнішнім виглядом.
4. Зберігайте тепло та уникайте переохолодження
Під час зимових відключень температура у квартирах може поступово знижуватися, особливо якщо опалення залежить від електропостачання. Тривале перебування в холодному приміщенні підвищує ризик переохолодження.
Щоб зберегти тепло, варто одягатися шарами, використовувати теплі шкарпетки, ковдри та пледи. За можливості краще перебувати в одній кімнаті, закривши двері до інших приміщень.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthВодночас важливо не використовувати для обігріву небезпечні пристрої. Газові плити, духовки та туристичні пальники не призначені для опалення житлових кімнат.
Особливу увагу потрібно приділяти маленьким дітям, людям старшого віку та людям з обмеженою рухливістю, оскільки вони можуть бути більш чутливими до холоду.
5. Не використовуйте генератори та пальники в приміщеннях
Однією з найбільших небезпек під час знеструмлень є отруєння чадним газом. Він не має кольору та запаху, тому людина може не помітити його накопичення в повітрі.
Бензинові та дизельні генератори категорично заборонено використовувати у квартирах, підвалах, гаражах, на балконах і в інших закритих або напівзакритих просторах.
Генератори потрібно встановлювати надворі, щонайменше за шість метрів від дверей, вікон і вентиляційних отворів, відповідно до інструкції виробника.
Першими ознаками отруєння чадним газом можуть бути головний біль, нудота, запаморочення, слабкість і сплутаність свідомості. За підозри на отруєння необхідно негайно вийти на свіже повітря та викликати екстрену допомогу.
6. Намагайтеся дотримуватися режиму сну
Відключення електроенергії змінюють звичний розпорядок дня. Люди можуть відкладати сон, щоб встигнути виконати домашні справи після появи світла, або прокидатися вночі через необхідність зарядити пристрої чи скористатися електроприладами.
Однак регулярне недосипання негативно впливає на концентрацію уваги, емоційний стан та загальне самопочуття.
Медики рекомендують за можливості лягати спати й прокидатися приблизно в один час. Навіть якщо графік відключень постійно змінюється, варто намагатися зберігати звичні вечірні ритуали та забезпечувати достатню тривалість сну.
7. Підтримуйте фізичну активність
Коли вдома холодно, а на вулиці темно, природно виникає бажання менше рухатися. Проте помірна фізична активність допомагає підтримувати кровообіг, зменшувати м’язове напруження та покращувати самопочуття.
Необов’язково виконувати складні тренування. Достатньо періодично вставати, ходити кімнатою, робити легку розминку або вправи на розтягування.
Рух також допомагає зігрітися, хоча не замінює належного опалення та теплого одягу. Важливо обирати навантаження відповідно до стану здоров’я та температури в приміщенні.
8. Контролюйте хронічні захворювання
Людям із хронічними захворюваннями важливо не переривати призначене лікування через відсутність електроенергії. За можливості варто заздалегідь підготувати необхідні препарати, медичні документи та засоби самоконтролю.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуЯкщо людина користується електричним медичним обладнанням, потрібно обговорити з лікарем резервний план на випадок тривалого знеструмлення.
Особливої уваги потребують люди з цукровим діабетом, серцево-судинними та респіраторними захворюваннями. Важливо знати, які зміни самопочуття потребують невідкладного звернення по медичну допомогу.
9. Подбайте про психологічний стан
Тривалі відключення світла можуть посилювати втому, дратівливість, тривожність і відчуття невизначеності. Постійна необхідність підлаштовувати життя під графіки знеструмлень створює додаткове психологічне навантаження.
Фахівці рекомендують обмежувати надмірне читання тривожних новин, підтримувати спілкування з близькими та знаходити час для відпочинку.
Корисно також зберігати хоча б частину звичних щоденних справ. Передбачуваний розпорядок допомагає підтримувати відчуття стабільності навіть за складних зовнішніх обставин.
Водночас не потрібно вимагати від себе постійної продуктивності. Відпочинок і відновлення є необхідною частиною турботи про здоров’я.
10. Підготуйте план зв’язку та отримання допомоги
Під час тривалих знеструмлень можуть виникати перебої з мобільним зв’язком та інтернетом. Тому важливо заздалегідь продумати, як зв’язатися з близькими або медичними службами в разі потреби.
Збережіть у телефоні необхідні контакти лікарів та екстрених служб. Найважливіші номери бажано також записати на папері.
Подбайте про заряджений телефон, павербанк та альтернативні способи отримання інформації. Якщо вдома є людина, яка потребує постійного медичного догляду, варто заздалегідь визначити, куди можна звернутися у разі тривалого відключення електроенергії.
Коли необхідно негайно звертатися по допомогу
Деякі симптоми потребують невідкладної медичної допомоги незалежно від того, чи є вдома електроенергія.
Негайно телефонуйте 103 або 112, якщо людина втратила свідомість, має сильний біль у грудях, виражені труднощі з диханням або ознаки тяжкого отруєння чадним газом.
Підготовка до тривалих відключень електроенергії допомагає зменшити ризики для здоров’я та швидше реагувати на непередбачувані ситуації. Навіть прості дії, як-от перевірка аптечки, запас питної води чи заряджений павербанк, можуть мати велике значення.
