Як друзі впливають на тривалість життя – дослідження

Наукові рекомендації щодо подовження життя зазвичай зосереджені на дієті та фізичних вправах. Однак масштабне спостережливе дослідження, виконане на основі даних UK Biobank із залученням понад 500 000 учасників, показало: рівень соціальної інтеграції є не менш важливим фактором довголіття. Про це пише видання Real Simple.  

Що показало дослідження

Дослідники розділили респондентів на чотири категорії залежно від наявності чи відсутності чинників самотності та ізоляції. Результати продемонстрували, що люди, які одночасно відчувають дефіцит спілкування та брак глибоких емоційних зв’язків, мають суттєво меншу тривалість життя без хронічних захворювань (таких як діабет, серцево-судинні патології, онкологія, депресія та деменція).

Експерти наголошують на важливості розмежування цих двох понять, хоча вони часто супроводжують одне одного:

Соціальна ізоляція - це кількісний показник. Вона відображає брак фізичних контактів із іншими людьми, що часто є наслідком переїзду, віддаленої роботи або розриву стосунків.

Самотність - це якісний та емоційний суб'єктивний стан. Вона виникає тоді, коли наявні взаємини не дають відчуття розуміння, підтримки та близькості. Людина може перебувати серед натовпу, але почуватися повністю самотньою.

Чому брак спілкування руйнує фізичне здоров'я

Хронічний дефіцит близьких стосунків погіршує якість життя через кілька механізмів:

• Фізіологічний стрес: відсутність емоційної опори ускладнює подолання стресу, що призводить до розладів сну, зниження імунітету та порушення щоденних корисних звичок.
• Втрата зовнішнього контролю: близьке оточення часто вчасно помічає погіршення самопочуття людини, стимулює звертатися до лікарів та підтримує фізичну активність.
• Замкнене коло: депресивні стани та погіршення здоров'я змушують людину віддалятися від суспільства, що ще більше поглиблює відчуття ізоляції.

4 кроки для подолання самотності

Для відновлення соціальних зв'язків та захисту ментального й фізичного здоров'я фахівці рекомендують наступне:

1. Надішліть коротке повідомлення або зробіть дзвінок людині, якій довіряєте. Мета — зробити перший крок до відкритості.
2. Оберіть хобі, волонтерство чи спортивну секцію з постійним складом учасників. Систематичні зустрічі допомагають зав'язати знайомства природним шляхом без зайвого тиску.
3. Намагайтеся будувати глибокі діалоги, де можна щиро поділитися власними переживаннями.
4. Прості доброзичливі фрази або усмішка у розмові з бариста чи касиром тренують нервову систему сприймати соціальний контакт як безпечний та приємний процес.

Читайте також Секрет довголіття найстарішої людини у світі