Чи можуть вітаміни покращити настрій: дієтологи назвали 4 добавки, але є нюанси
Коли кілька тижнів поспіль бракує сил, усе дратує, а звичні справи перестають приносити задоволення, виникає спокуса знайти просте рішення. Наприклад, купити вітаміни «для нервової системи» або добавку, яка обіцяє зменшити стрес. Та чи справді…
Коли кілька тижнів поспіль бракує сил, усе дратує, а звичні справи перестають приносити задоволення, виникає спокуса знайти просте рішення. Наприклад, купити вітаміни «для нервової системи» або добавку, яка обіцяє зменшити стрес. Та чи справді такі засоби здатні впливати на емоційний стан?
Вітаміни для покращення настрою та інші харчові добавки можуть бути корисними за певних умов, але далеко не всі популярні засоби мають переконливу доказову базу. Дієтологи, опитані EatingWell, розглянули чотири речовини, які найчастіше згадують у контексті підтримки психічного здоров'я. Водночас експерти наголошують: жодна з них не замінює лікування депресії чи інших психічних розладів.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуL-теанін: чи може речовина із зеленого чаю зменшувати стрес
L-теанін — амінокислота, яка природно міститься в чайному листі, особливо в зеленому чаї. Її досліджують через можливий вплив на процеси в мозку, пов'язані зі стресом, увагою та емоційною регуляцією.
За словами дієтологині Аманди Годман Ролл, L-теанін здатний проходити через захисний бар'єр між кров'ю та мозком і потенційно впливати на нейромедіатори — хімічні речовини, за допомогою яких нервові клітини передають сигнали. Серед них серотонін, дофамін і ГАМК, які беруть участь у регуляції настрою та реакції на стрес.
Деякі дослідження свідчать, що L-теанін може допомагати зменшувати стрес. Однак це не означає, що його ефективність у лікуванні клінічної депресії вже доведена. Дослідники продовжують вивчати, кому саме він може допомогти, у яких дозах і за яких умов.
Вітамін D: чому його дефіцит пов'язують із депресією
Вітамін D важливий не лише для кісток. Він бере участь у процесах, пов'язаних із роботою нервової системи, а його низький рівень у деяких дослідженнях асоціюється з вищою ймовірністю депресивних симптомів.
Проте тут є принципова різниця між зв'язком і доведеним лікувальним ефектом. Якщо людина має дефіцит вітаміну D, його корекція може бути важливою для здоров'я. Але це не означає, що додатковий прийом вітаміну автоматично покращить настрій кожному, хто переживає стрес або пригніченість.
Ризик дефіциту може бути вищим у людей, які мало перебувають на сонці, мають певні захворювання, що порушують засвоєння жирів, або належать до старших вікових груп. Однак самостійно визначити нестачу вітаміну лише за втомою чи поганим настроєм неможливо.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіДієтологи радять обговорювати необхідність аналізів і прийому добавок із лікарем. Особливо це стосується високих доз, оскільки вітамін D накопичується в організмі, а надмірне його споживання може бути небезпечним.
Вітамін B12: коли втома та поганий настрій пов'язані з дефіцитом
Ще одна речовина, важлива для нервової системи, — вітамін B12. Він необхідний для нормальної роботи нервових клітин і кровотворення. Його дефіцит може супроводжуватися втомою, неврологічними симптомами та змінами настрою.
На відміну від популярних обіцянок швидко «повернути енергію», додатковий прийом B12 не обов'язково допоможе людині, у якої немає дефіциту. Найбільш обґрунтованим він є тоді, коли нестачу вітаміну підтверджено або існують медичні показання для його призначення.
Особливої уваги до рівня B12 можуть потребувати люди, які не споживають продуктів тваринного походження. Ризик дефіциту також зростає з віком і може бути пов'язаний із прийомом деяких ліків, зокрема метформіну та препаратів для зниження кислотності шлунка.
Тому якщо людина тривалий час відчуває незвичну втому, слабкість або помічає зміни настрою, важливо не просто купувати вітаміни, а з'ясувати можливу причину симптомів.
Звіробій: рослинний засіб, який може взаємодіяти з ліками
Четвертий засіб у добірці — звіробій. На відміну від вітамінів, це рослинний препарат, який досліджували як можливий засіб лікування депресивних симптомів.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthДеякі дослідження показали, що препарати звіробою можуть бути ефективнішими за плацебо при легкій і помірній депресії, а за окремими показниками — порівнюваними з певними антидепресантами. Однак результати залежать від конкретного препарату, складу та умов дослідження.
Найважливіше застереження стосується безпеки. Звіробій може суттєво змінювати дію інших ліків, зокрема антидепресантів, гормональних контрацептивів та низки препаратів для лікування хронічних захворювань. Деякі поєднання можуть призводити до небезпечних побічних реакцій або знижувати ефективність основного лікування.
Тому рослинне походження не робить звіробій автоматично безпечним. Приймати його без консультації з лікарем, особливо на тлі інших медикаментів, не варто.
Чому добавки не замінюють лікування
Експерти EatingWell наголошують, що харчові добавки мають сенс тоді, коли їх використовують відповідно до конкретної потреби, а не через популярність у соцмережах. Наприклад, підтверджений дефіцит вітаміну потребує корекції, але це зовсім інша ситуація, ніж спроба самостійно лікувати депресію.
Для підтримки емоційного стану дієтологи також радять звертати увагу на регулярну фізичну активність, збалансоване харчування, перебування на свіжому повітрі та соціальні контакти. Ці звички не гарантують захисту від психічних розладів, але можуть підтримувати загальне самопочуття.
Якщо пригнічений настрій, тривога або виснаження зберігаються тривалий час і заважають повсякденному життю, важливо звернутися до фахівця. Добавки не повинні відкладати діагностику чи необхідне лікування.
