Вага не змінюється, а живіт росте: що відбувається з тілом під час перименопаузи
Жінка може харчуватися так само, як раніше, не змінювати фізичної активності й навіть зберігати звичну вагу, але помічати, що талія поступово збільшується. Причина може бути пов'язана з гормональними змінами, які відбуваються під час перименопаузи.…
Жінка може харчуватися так само, як раніше, не змінювати фізичної активності й навіть зберігати звичну вагу, але помічати, що талія поступово збільшується. Причина може бути пов'язана з гормональними змінами, які відбуваються під час перименопаузи. Зниження рівня естрогенів впливає не лише на репродуктивну систему, а й на те, де саме організм накопичує жир. Про це розповіла лікарка акушерка-гінекологиня, кандидатка медичних наук Ольга Білоконь у своєму Instagram.
За словами фахівчині, під час менопаузального переходу кількість жиру в ділянці живота може збільшуватися навіть без суттєвого зростання загальної маси тіла. Це пов'язано зі зміною гормонального фону та особливостями розподілу жирової тканини.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіЧому під час перименопаузи збільшується живіт
Перименопауза — це перехідний період перед менопаузою, протягом якого поступово змінюється робота яєчників. Рівень естрогенів починає коливатися, а з наближенням менопаузи загалом знижується.
Естрогени відіграють важливу роль у регуляції обміну речовин і розподілу жирової тканини. До менопаузи жир у жінок частіше відкладається в ділянці стегон і сідниць. Зі зміною гормонального фону його розподіл поступово зміщується в бік живота.
Причому йдеться не лише про підшкірний жир, який можна побачити або відчути. Під час менопаузального переходу може збільшуватися і кількість вісцерального жиру, розташованого навколо внутрішніх органів.
Саме тому жінка іноді помічає, що звичний одяг стає тіснішим у талії, хоча цифри на вагах майже не змінюються.
Чому вага залишається незмінною, хоча фігура змінюється
Маса тіла не завжди відображає співвідношення м'язової та жирової тканини. Дві жінки з однаковою вагою можуть мати різний склад тіла, а отже, й різні об'єми.
З віком м'язова маса може поступово зменшуватися, тоді як частка жирової тканини збільшується. На ці процеси впливають фізична активність, харчування, сон, гормональні зміни та інші чинники.
У період перименопаузи ці процеси можуть відбуватися одночасно. Організм не обов'язково накопичує значно більше жиру загалом, але може інакше його розподіляти.
Тому звична вага не завжди означає, що метаболічний стан і склад тіла залишаються такими самими, як кілька років тому.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthЧим небезпечне накопичення жиру навколо внутрішніх органів
Вісцеральний жир відрізняється від підшкірного не лише розташуванням. Це метаболічно активна тканина, яка бере участь у регуляції запальних процесів, обміну глюкози та чутливості клітин до інсуліну.
Надлишок вісцерального жиру пов'язаний із підвищеним ризиком інсулінорезистентності, цукрового діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.
Ольга Білоконь звертає увагу, що під час менопаузального переходу можуть також відбуватися несприятливі зміни ліпідного профілю крові. Зокрема, можливе підвищення рівня тригліцеридів та аполіпопротеїну B, а також зниження рівня холестерину ліпопротеїнів високої щільності.
Однак такі зміни не є неминучими для кожної жінки. Їхня вираженість залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя та інших чинників ризику.
Чи винні в усьому естрогени
Естрогени справді відіграють важливу роль у розподілі жирової тканини, але пояснювати всі зміни фігури виключно гормонами було б неправильно.
На масу тіла впливає складна взаємодія головного мозку, гормональної системи, м'язів, печінки та самої жирової тканини.
Зокрема, апетит і відчуття насичення регулюються за участю гіпоталамуса, інсуліну, лептину та інших сигнальних речовин. Жирова тканина також виробляє біологічно активні сполуки, які впливають на метаболічні процеси.
Під час перименопаузи активність окремих механізмів може змінюватися. Водночас значення мають і вікове зменшення м'язової маси, рівень повсякденної активності та якість сну.
Тому збільшення окружності талії не завжди свідчить про переїдання, але й не означає, що енергетичний баланс перестає впливати на вагу.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуЧи може гормональна терапія запобігти накопиченню жиру
Ще один поширений міф стосується менопаузальної гормональної терапії (МГТ). Існує побоювання, що приймання гормонів обов'язково призводить до набору ваги.
Проте, як пояснює Ольга Білоконь, дослідження не підтверджують такого узагальнення. Ба більше, менопаузальна гормональна терапія може дещо сприятливо впливати на розподіл жирової тканини та обмежувати накопичення вісцерального жиру.
Водночас МГТ не є засобом для схуднення. Її призначають за медичними показаннями, насамперед для лікування симптомів менопаузи, з урахуванням індивідуальних ризиків і протипоказань.
Можливий вплив на склад тіла розглядають як додатковий ефект, а не основну мету лікування.
Що робити, якщо під час перименопаузи збільшується талія
Насамперед варто оцінювати не лише вагу, а й загальний стан здоров'я. Окружність талії, фізична активність, м'язова маса, артеріальний тиск та показники обміну речовин можуть бути інформативнішими, ніж одна цифра на вагах.
Для підтримання здорового складу тіла особливе значення мають силові тренування, регулярна ходьба та інші види фізичної активності. Важливо також забезпечувати достатню кількість білка в раціоні, споживати продукти з клітковиною та підтримувати повноцінний сон.
Якщо збільшення живота відбувається швидко, супроводжується болем, порушеннями травлення або іншими незвичними симптомами, необхідно звернутися до лікаря. Не всі зміни окружності живота пов'язані з накопиченням жиру чи перименопаузою.
Головне: під час перименопаузи жіноче тіло справді може змінюватися навіть без помітного збільшення ваги. Зниження рівня естрогенів впливає на розподіл жирової тканини, тому частка жиру в ділянці живота може зростати. Водночас ці процеси індивідуальні й не означають, що зміни фігури неминучі або їх неможливо контролювати.
