Що станеться з мозком, якщо поспати вдень 45 хвилин: відповідь вчених
Вчені з'ясували, як короткий денний сон впливати на пам'ять, концентрацію та здатність до навчання та назвали ідеальну тривалість.
Короткий денний сон може не лише допомогти подолати втому, а й буквально "перезавантажити" мозок для подальшого навчання. Нове дослідження показало, що навіть 45 хвилин сну вдень допомагають нервовій системі відновити здатність засвоювати нову інформацію.
Про це повідомляє Medical Xpress із посиланням на дослідження, опубліковане в журналі NeuroImage.
Чому мозку потрібне перезавантаження
Протягом дня мозок безперервно обробляє інформацію. Нові враження, думки та події зміцнюють зв'язки між нервовими клітинами — саме так формується навчання та пам'ять.
Однак із часом ці зв'язки можуть досягати своєрідного "перевантаження". Через це мозку стає складніше сприймати нову інформацію та створювати нові спогади.
Науковці давно припускали, що сон допомагає відновлювати цей баланс. Тепер вони отримали додаткові докази того, що для такого ефекту не обов'язково чекати нічного відпочинку.
Як проходило дослідження
Вчені з University of Freiburg та University of Geneva залучили до дослідження 20 здорових молодих людей.
Учасники провели два окремі дні в лабораторії. В один день вони дрімали вдень, а в інший залишалися бадьорими. Середня тривалість денного сну становила близько 45 хвилин.
Для оцінки роботи мозку дослідники використовували електроенцефалографію (ЕЕГ) та транскраніальну магнітну стимуляцію — методи, які дозволяють оцінювати зміни у роботі нейронних мереж без хірургічного втручання.
Що показали результати
Після денного сну в мозку спостерігалося зниження загальної синаптичної активності — показника, який пов'язують із відновленням після навантаження.
Водночас мозок демонстрував кращу здатність формувати нові нейронні зв'язки.
Інакше кажучи, короткий сон ніби звільняв місце для нової інформації та допомагав мозку знову бути готовим до навчання.
Дослідники пояснюють, що сон не стирає наявні спогади, а допомагає впорядкувати накопичену інформацію та зменшити перевантаження нейронних мереж.
Кому це може бути особливо корисно
На думку авторів роботи, денний сон може допомагати людям, які працюють в умовах високого когнітивного навантаження.
Йдеться про студентів, спортсменів, музикантів, медичних працівників та представників інших професій, де важливі концентрація, швидке навчання та прийняття рішень.
Вчені зазначають, що коротка дрімота може підтримувати працездатність навіть під час інтенсивних розумових навантажень.
Але є важливе уточнення
Автори наголошують: денний сон не є заміною повноцінного нічного відпочинку.
Крім того, якщо проблеми зі сном стають хронічними, фахівці рекомендують звертати увагу на причини безсоння. У таких випадках найефективнішим підходом вважається когнітивно-поведінкова терапія безсоння, а не регулярне використання снодійних препаратів.
