Що буде з мозком, якщо читати щодня: скільки хвилин потрібно і коли це робити

Багато хто сприймає читання лише як спосіб відпочити або дізнатися щось нове. Проте для мозку це набагато складніший процес. Під час читання одночасно працюють мовні, зорові та увагові системи, а регулярна практика допомагає підтримувати когнітивні функції навіть із віком.

Розповідаємо, що відбувається з мозком під час читання, скільки часу варто приділяти книгам щодня та коли читати найкраще.

Що відбувається з мозком під час читання

Коли людина читає, мозок не використовує якийсь один окремий центр. Він координує роботу одразу кількох мереж.

Під час читання активуються:

• мовні центри лівої півкулі;
• зорові ділянки, які розпізнають літери та слова;
• системи уваги;
• робоча пам'ять, що допомагає утримувати зміст прочитаного;
• мозочок, який також бере участь в обробці інформації.

Якщо читати регулярно, ці мережі постійно тренуються. Дослідження також свідчать, що звичка читати може підтримувати так званий когнітивний резерв — здатність мозку довше зберігати свої функції попри вікові зміни. Крім того, читання художньої літератури пов'язують із кращим розумінням емоцій та соціальних ситуацій.

Скільки потрібно читати для користі мозку

Головне правило — регулярність.

Не обов'язково читати по кілька годин щодня. Для мозку набагато корисніше приділяти книгам трохи часу, але робити це постійно.

Оптимальним вважають:

• 10–20 хвилин щодня — для підтримки уваги, пам'яті та мовних навичок;
• 15–20 хвилин увечері — якщо читання є частиною підготовки до сну.

Саме короткі щоденні сесії допомагають сформувати стійку звичку та забезпечують постійне "тренування" мозкових мереж.

Коли краще читати

Час читання залежить від вашої мети.

Якщо потрібно краще запам'ятати інформацію

Для навчання, роботи або читання складної літератури краще обирати ранок або першу половину дня. У цей час мозок зазвичай краще концентрується, легше аналізує нову інформацію та швидше засвоює матеріал.

Якщо хочеться розслабитися

Увечері читання допомагає звузити увагу та переключитися від нескінченного потоку новин, повідомлень і справ.

Особливо добре працює паперова книга або електронна книга без яскравого підсвічування.

Водночас психологи радять не обирати перед сном надто напружені трилери чи книги з дуже динамічним сюжетом. Сильні емоції можуть підвищити рівень збудження й, навпаки, ускладнити засинання.

Чи корисно читати вголос

Читання вголос залучає ще більше ділянок мозку.

Окрім зорової системи, починають активно працювати:

• слухова кора;
• мовленнєві центри;
• моторні ділянки, що відповідають за вимову.

Завдяки цьому інформація краще запам'ятовується. Саме тому читання вголос часто рекомендують під час навчання, вивчення іноземних мов або редагування власних текстів.

Як отримати максимум користі від читання

Якщо ви хочете підтримати здоров'я мозку й водночас легше засинати, спробуйте дотримуватися простого алгоритму:

• читайте 10–20 хвилин щодня;
• складну літературу залишайте на ранок або день;
• художні чи спокійні книги — на вечір;
• для кращого запам'ятовування іноді читайте окремі уривки вголос;
• перед сном за можливості обирайте паперову книгу або екран із мінімальною яскравістю.

Навіть кілька сторінок щодня — це регулярне навантаження для мозку, яке допомагає підтримувати увагу, мовлення, пам'ять і когнітивні здібності протягом життя.