Регулярный секс – это сколько, и может ли он заменить йогу и фитнесс. Объяснение врачей

Регулярний секс, по суті, має схожий ефект на здоров’я, як фітнес і йога. Ми розібралися, чи може регулярний секс замінити фітнес та йогу, і що взагалі означає «регулярний секс».

Секс або фітнес

Секс підвищує частоту серцевих скорочень, покращує кровообіг і м’язову активність — тобто має серцево-судинний ефект і тренує м’язи, що подібно до легкої фітнес-активності.

Тож секс можна розглядати як «легке» фізичне навантаження.

Деякі дослідження також показують зниження ризику серцево-судинних хвороб (особливо у чоловіків) при більш частій сексуальній активності.

Як і фітнес, секс має мультисистемний ефект — не лише на серцево-судинну систему, а й на гормональну, імунну та нервову.

Секс стимулює виділення гормонів і біохімічних речовин: окситоцину, ендорфінів, дофаміну. Це допомагає зниженню стресу, покращенню настрою та сну.

Також спостерігається підвищення рівня імуноглобуліну, тобто посилення місцевого імунітету.

Покращується стан м’язів тазового дна (особливо у жінок), а також функція сечового міхура.

Саме тому лікарі часто радять, окрім фізичних вправ, вести регулярне статеве життя.

Чому секс порівнюють із йогою — 6 схожих ефекти

Дослідження Оксфордського університету доводять: регулярна практика йоги або сексуальна активність 2–3 рази на тиждень знижують рівень тривожності й покращують концентрацію.

1. Дихання і свідоме розслаблення. І під час сексу, і під час йоги активно працює глибоке діафрагмальне дихання.

Таке дихання:

• знижує рівень кортизолу (гормону стресу);
• покращує оксигенацію крові;
• заспокоює нервову систему (через активацію парасимпатичної системи).

Сексологи кажуть, що усвідомлене дихання під час інтимності допомагає досягти глибшого оргазму й водночас релаксації — як у йозі.

Лікарі-психофізіологи зазначають, що ритмічне дихання та концентрація під час сексуальної активності мають ефекти, схожі на йогічні техніки — зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску після піку збудження.

2. Виділення “гормонів щастя”. І йога, і секс підвищують рівень ендорфінів, окситоцину, дофаміну — «нейромолекул задоволення».

Окситоцин — головний гормон близькості, довіри та спокою. Його підвищення після сексу чи медитації викликає відчуття гармонії, «внутрішнього тепла».

Дофамін і серотонін відповідають за мотивацію, фокус, енергію — саме тому після сексу чи йоги часто відчувається «спокійна бадьорість».

3. Розслаблення та глибокий сон. Після сексу, як і після сеансу йоги, спостерігається підвищення рівня пролактину, який сприяє глибокому сну.

Регулярна йога покращує фазу повільного сну — і схоже явище фіксують у людей із регулярним статевим життям.

4. Тренування глибоких м’язів. Йога — це контроль тіла через м’язи тазу, живота, спини. Секс теж активує м’язи тазового дна, живота, стегон і нижньої спини.

Сексологи вважають, що регулярна інтимна активність у парі діє як «м’яка гімнастика», зміцнюючи м’язи тазового дна (особливо у жінок).

Чоловіки, які практикують контроль дихання і напруження/розслаблення під час сексу, тренують навіть м’язи преса і промежини — схоже на деякі практики у йозі.

5. Регуляція гормональної системи. Йога впливає на баланс гормонів через зменшення стресу й стимуляцію ендокринних залоз (щитоподібної, гіпофіза).

Регулярний секс стимулює статеві гормони (тестостерон, естроген, прогестерон) і нормалізує їхню секрецію. Обидва процеси сприяють стабілізації менструального циклу у жінок і підтримці лібідо в обох статей.

6. Медитативність і присутність у моменті. Йога вчить бути «тут і зараз», фокусуватись на тілі. Секс — природна форма медитації через тіло: увага, дихання, ритм, тілесне усвідомлення.

Психологи відзначають, що усвідомлений секс покращує психічне здоров’я, як і майндфулнес-практики.

Що означає «регулярний секс» — думка лікарів

Найчастіше говорять про 1–2 рази на тиждень. Наприклад, дослідження показали, що люди, які мали секс 1–2 рази на тиждень, мали підвищений рівень імуноглобуліну (IgA), тобто імунної системи.

Дослідження також виявило: у жінок, які мали статевий акт хоча б раз на тиждень, біологічне старіння відбувалося повільніше, ніж у тих, хто займався сексом рідше.

У дослідженнях для літніх людей частота сексу та його якість пов’язані зі зниженням ризику серцево-судинних проблем.

Сексологи та гінекологи також зазначають: регулярність — це не лише кількість статевих актів, а й комфорт партнерів, задоволення та якість близькості.

Наприклад, гінекологиня Маніша Сінгх зазначає, що «регулярний секс» — це такий, що відповідає вашому віку, здоров’ю й стосункам, а не стандарт «повинно бути 3–4 рази на тиждень».

Орієнтовна частота за віком (це не рекомендації, а статистичні спостереження з медичної літератури):

• 20–30 років: 1–2 рази на тиждень або більше — саме ця група є найактивнішою.
• 30–40 років: 1 раз на тиждень або трохи рідше може вважатися «достатнім», якщо партнери задоволені своїми стосунками.
• 40+ років: залежить від здоров’я та гормональних змін. Кількість актів може зменшуватися, але регулярність і якість важливіші.
• 50+ і 60+ років: регулярність — це не обов’язково кілька разів на тиждень. Набагато важливіше підтримувати інтимність, близькість і активність у стосунках.

Зазначимо, що регулярний секс не може повністю замінити тренування — йогу чи фітнес. Для загального здоров’я та самопочуття важливо поєднувати обидва аспекти.