Всего несколько минут физической активности — и мозг работает лучше: как влияет на память

Современные исследования показывают: чтобы «перезапустить» память, не нужны сложные техники — достаточно короткой физической активности.

Даже несколько минут быстрой ходьбы или занятия на велотренажёре могут активизировать работу мозга и помочь лучше запоминать информацию.

Что происходит в мозге после движения

Физическая активность, особенно аэробная (ходьба, бег, велосипед), влияет на ключевую структуру мозга — гиппокамп. Именно он отвечает за формирование и сохранение воспоминаний. Исследования показывают, что регулярные тренировки:

• стимулируют работу гиппокампа,
• могут увеличивать его объём,
• улучшают способность к обучению.

Фактически мозг начинает эффективнее «записывать» новую информацию.

Как даже короткая тренировка меняет мозг

Команда нейробиологов под руководством Мишель Восс (США) провела эксперимент, чтобы понять, как именно физическая активность влияет на память.

Как проходило исследование:

• участие приняли 14 человек,
• учёные анализировали активность мозга до и после короткой тренировки на велотренажёре,
• использовали методы нейровизуализации.

После физической нагрузки в мозге возникали так называемые «нейронные волны» — синхронные всплески активности между нейронами. Эти волны:

• охватывали гиппокамп и прилегающие зоны,
• становились более частыми после тренировки,
• помогают мозгу упорядочивать и закреплять информацию.

По словам исследовательницы, именно такие процессы играют ключевую роль в формировании памяти, особенно во время отдыха или сна.

Когда тренироваться, чтобы улучшить память

Интересный вывод: важен не только сам факт физической активности, но и время. Исследования показывают:

• тренировка через несколько часов после обучения улучшает запоминание,
• активность сразу после обучения менее эффективна.

Физическая активность имеет накопительный эффект. Чем регулярнее вы двигаетесь, тем сильнее эффект для мозга. Это связано с белком BDNF — веществом, которое:

• стимулирует образование новых нейронных связей,
• поддерживает пластичность мезга,
• улучшает когнитивные функции.

Исследовательница Фламин Ронка отмечает, что уже через несколько недель регулярных тренировок мозг начинает сильнее реагировать на каждую следующую нагрузку.

При этом не все виды движения дают одинаковый результат. Например, обычная растяжка не оказывает такого влияния на память, как аэробные упражнения.

Помимо улучшения памяти, короткие физические нагрузки:

• повышают концентрацию на несколько часов,
• стимулируют выработку дофамина,
• улучшают настроение,
• могут замедлять возрастное снижение когнитивных функций.

Неврологи объясняют, что при движении улучшается кровообращение и поступление кислорода к мозгу. Это буквально «питает» нейроны. Даже короткая активность может дать заметный эффект для памяти и внимания.

Но важна регулярность — именно она создаёт долгосрочный результат.

Читайте также: Может ли мозг лечить тело — новые результаты исследования