Время имеет значение: утренняя тренировка улучшает здоровье сердца и лёгких в пожилом возрасте

Физическая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему — это давно известно. Однако новое исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise, показывает: важен не только сам факт активности, но и время её выполнения. Согласно результатам, люди, которые тренируются примерно в одно и то же время каждый день, с возрастом сохраняют лучшее здоровье сердца, лёгких и общую выносливость.

Как физическая активность влияет на выносливость в пожилом возрасте

В рамках исследования учёные привлекли около 800 пожилых участников — средний возраст составлял 76 лет. В течение недели они носили на запястье акселерометры, фиксирующие уровень ежедневной активности. Кроме того, каждый прошёл кардиопульмональное тестирование для оценки работы сердца и лёгких.

«Кардиореспираторная выносливость — это показатель того, насколько эффективно сердце, лёгкие и мышцы работают вместе во время физических нагрузок», — объясняет доктор Карин Эссер, профессор и заведующая кафедрой физиологии и старения Медицинского колледжа Университета Флориды, ведущий автор исследования.

По её словам, более высокие показатели кардиореспираторной выносливости напрямую связаны с большей продолжительностью жизни и меньшим риском преждевременной смерти.

Также учёные оценили эффективность ходьбы участников — это ещё один показатель здорового старения.

«Эффективность ходьбы — это оценка того, насколько энергосберегающе тело движется вперёд. Чем выше эффективность — тем дальше человек может пройти. Это тоже важный критерий физической формы», — добавляет Эссер.

Утренняя активность — лучшее состояние сердца и лёгких

После анализа данных исследователи пришли к выводу: те участники, у кого пик активности приходился на первую половину дня, демонстрировали лучшие показатели выносливости и эффективности ходьбы. Причём это сохранялось даже с учётом общего количества физической нагрузки.

«Мы обнаружили, что утренний пик активности связан с лучшими показателями здоровья — даже если учитывать общее количество движения в течение дня», — рассказывает Эссер. «Это говорит о том, что начинать двигаться раньше может давать дополнительную пользу для организма».

Регулярность — не менш важлива

Ещё один значимый вывод: польза от активности возрастает, если вы проявляете наибольшую активность примерно в одно и то же время каждый день. Такая стабильность положительно влияет на состояние сердца и дыхательной системы.

«Это очень интересное наблюдение. Мы учитывали объём активности, так что здесь речь именно о времени как о дополнительном факторе. Стабильность, вероятно, играет существенную роль в положительных результатах», — подытоживает исследовательница.

Что это значит для нас

Это исследование добавляет новый ракурс к пониманию пользы физической активности в зрелом возрасте: важно не только двигаться достаточно, но и делать это стабильно — каждый день и в одно и то же время.
Если вы хотите сохранить здоровье сердца, лёгких и мышц с возрастом — обращайте внимание не только на продолжительность активности, но и на её ритм.