Учёные раскрыли главный секрет долголетия: достаточно всего 5 минут в день

Всего пять дополнительных минут физической активности и сокращение сидячего времени на полчаса в день могут положительно сказаться на здоровье.

Об этом пишет The Guardian со ссылкой на новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet.

Учёные из Норвежской школы спортивных наук проанализировали данные 135 тысяч человек из Великобритании, США, Норвегии и Швеции. Они установили, что быстрая ходьба в течение дополнительных пяти минут в день снижает уровень смертности примерно на 10%. Одновременно сокращение времени в сидячем положении на 30 минут связано со снижением общей смертности на 7%.

Наибольшую пользу такие изменения принесли 20% наименее активного населения. Профессор Айден Догерти из Оксфордского университета назвал этот анализ «большим шагом вперёд» в понимании здоровья. По его словам, хотя вывод «больше активности — больше пользы» может показаться очевидным, авторы исследования добавили принципиально новые детали.

«В статье отмечается, что до 10% преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый реалистично увеличил свою физическую активность всего на пять минут в день. Сокращение сидячего времени на 30 минут в день, вероятно, предотвратило бы меньшую, но всё равно значимую часть смертей», — отметил профессор.

Дэниел Бейли, исследователь сидячего поведения и здоровья из Лондонского университета Брунеля, назвал вывод о «всего пяти минутах активности» действительно многообещающим. По его словам, такие изменения доступны большинству людей, даже тем, кто занимается физической активностью мало.

«Умеренная активность — это такая, которая заставляет нас немного чаще дышать и согревает. Поэтому простые ежедневные действия — быстрая прогулка, работа по дому или садоводство — подойдут. А если мы хотим сократить сидячее время на 30 минут, его можно заменить лёгкой активностью, например медленной прогулкой», — пояснил Бейли.