Три ночи без сна – и ваше сердце уже страдает: что показало новое исследование

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь. Однако добиться этого бывает непросто — стресс и проблемы со здоровьем часто мешают выспаться.

Регулярный недосып может вызывать целый ряд проблем: от ухудшения психического здоровья до ускоренного старения мозга.

Новое исследование показало, как быстро организм начинает негативно реагировать на нехватку сна. Оказалось, всего три ночи плохого сна уже могут повлиять на здоровье.

Учёные также проверили, может ли физическая активность компенсировать вред от недосыпания. Результаты показали: тренировки частично помогают, но не устраняют негативное влияние.

Исследование опубликовано в журнале Biomarker Research.

Плохой сон против хорошего

Ранее уже было доказано, что хронический недосып повышает сердечно-сосудистые риски. Однако влияние кратковременного недосыпа оставалось недостаточно изученным.

В исследовании участвовали 16 молодых мужчин с нормальным весом. Эксперимент проходил в два этапа по три ночи каждый в условиях лаборатории сна:

• на первом этапе участники спали по 4,25 часа в сутки;
• на втором — по 8,5 часа в сутки.

Участникам брали кровь утром и вечером — до и после 30-минутной интенсивной тренировки. Учёные анализировали 88 белков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Недосып повышает уровень воспалительных белков

Всего три ночи недостаточного сна уже изменяют биомаркеры в крови. Повышается уровень белков, ассоциированных с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность немного повлияла на уровень белков, но не устранила ущерб от недосыпа. В частности, возрос уровень 16 белков, связанных со стрессом, интерлейкинами и хемокинами.

Даже «полезные» белки, которые обычно повышаются после физической активности (например, IL-6 и BDNF), увеличивались в меньшей степени у тех, кто спал недостаточно.

Что это значит

Исследование показало: даже кратковременное недосыпание может вызывать биологические изменения в организме молодых и здоровых мужчин.

Авторы подчёркивают необходимость дальнейших исследований – в том числе среди женщин и пожилых людей.

Как недосып вредит здоровью

Кардиолог Ченг-Хан Чен из MemorialCare Saddleback Medical Center объясняет: уже после нескольких ночей недосыпа в крови повышаются маркеры воспаления, что подтверждает связь между качеством сна и здоровьем сердца.

Недостаток сна также ухудшает гормональную и иммунную функции организма.

Как улучшить сон

Чтобы избежать активации вредных белков, доктор Чен рекомендует:

• придерживаться стабильного режима сна;
  
• ввести вечерний ритуал для засыпания;
  
• избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня;
  
• не использовать гаджеты перед сном;
  
• не спать днём слишком долго;
  
• заниматься физической активностью;
  
• соблюдать принципы здорового питания.
  

Кардиолог Гарнит Валия из Miami Cardiac & Vascular Institute добавляет:

Даже несколько ночей плохого сна — это не мелочь, а серьёзный фактор риска для сердца и сосудов.