Природа как лекарство: 15 минут на свежем воздухе снижают уровень тревожности

Всего 15 минут на природе могут существенно снизить уровень тревожности и депрессии у жителей городов. К такому выводу пришли исследователи Лейденского и Стэнфордского университетов, изучавшие влияние зелёных зон на психическое здоровье.

Ожидается, что к 2050 году около 70% населения мира будет проживать в городах. При этом психические расстройства, связанные с урбанизацией — в частности тревожность и депрессия становятся всё более распространёнными. Как отметил Энн Генри, директор по стратегии и ведущий научный сотрудник NatCap, предыдущие исследования уже подтверждали связь между контактом с природой и психическим здоровьем. Однако большинство из них не позволяли установить причинно-следственную связь или не различали влияние разных типов природной среды.

Учёные проанализировали данные почти 5 900 участников из 78 полевых экспериментов. Выяснилось, что все виды городской природы положительно влияют на психику, но особенно эффективными оказались городские леса они значительно снижают уровень депрессии и тревожности.

Интересно, что простое пребывание в зелёной зоне — сидение или отдых  оказывает даже более выраженный эффект на снижение негативных эмоций, чем активная физическая деятельность. Хотя оба варианта способствуют повышению энергии и жизненного тонуса. Исследователь из Лейденского университета Рой Ремме отметил, что даже кратковременный контакт с природой — менее 15 минут может существенно улучшить психическое состояние. А более длительное пребывание, свыше 45 минут, ещё сильнее снижает уровень стресса и повышает жизненную энергию.

На основе полученных результатов учёные рекомендуют не только защищать крупные городские парки и леса, но и создавать небольшие «карманные парки» в жилых районах, а также высаживать больше деревьев вдоль улиц, чтобы улучшить доступ к природе.

Так, окна с видом на зелень, тихие природные зоны для отдыха или общественные программы, такие как организованные медитации в парках, также могут положительно повлиять на психическое здоровье. Это доступные и эффективные способы поддержки эмоционального благополучия городских жителей.