Почему не стоит спать с открытыми окнами: ответ, который удивит

Летом кажется естественным — оставить окна открытыми на ночь, чтобы впустить прохладу и свежее воздух. Но научные данные свидетельствуют: такая привычка может негативно влиять на самочувствие, качество сна и даже работу мозга.

Ещё в 2020 году учёные из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце провели исследование, которое поставило под сомнение традиционный совет «спать с открытыми окнами». Оказалось, что ночной шум извне — один из самых недооценённых факторов, нарушающих восстановление организма во время сна.

Даже если вы крепко спите, мозг продолжает реагировать на внешние раздражители. Шум транспорта — машин, мотоциклов, трамваев — воспринимается мозгом как потенциальная угроза. И хотя вы этого можете не замечать, тело находится в состоянии скрытого стресса.

В результате утром вы просыпаетесь уставшими, раздражёнными, а в течение дня становится сложнее концентрироваться. Этот эффект особенно выражен, если ваш дом находится рядом с дорогой, мостом или круглосуточным магазином.

Регулярное нарушение тишины во время сна способно сбивать ваш циркадный ритм — внутренние часы организма, которые регулируют все жизненно важные процессы: от температуры тела до выработки гормонов. Когда эти ритмы нарушаются, появляются проблемы с аппетитом, настроением, памятью и иммунной системой.

Внешний шум — один из факторов, который влияет на это даже сильнее, чем свет. То есть, даже если вы спите в тёмной комнате, но с открытым окном и уличным гулом, ваш сон всё равно может быть некачественным.

Что делать?

Если в комнате жарко — лучше проветрить её заранее или использовать кондиционер либо вентилятор.

Оптимально — проветривать помещение перед сном, а на ночь закрывать окна.

Если не можете обойтись без притока воздуха — можно оставить приоткрытой дверь, установить москитные сетки и элементы шумоизоляции.

Также помогут беруши или устройства с «белым шумом» — специальные приборы или мобильные приложения.