Мужчинам придется бегать вдвое больше? Новое исследование шокирует разницу между мужчинами и женщинами

Мужчинам приходится тренироваться вдвое больше: новое исследование показало разницу во влиянии физической активности на сердце мужчин и женщин

Новые научные данные свидетельствуют: мужчинам может понадобиться почти вдвое больше физических упражнений, чем женщинам, чтобы снизить риск развития опасной сердечной болезни, которая уносит жизни чаще именно у мужчин.

Это исследование дает убедительные доказательства того, что универсальные рекомендации по физической активности не могут применяться одинаково к мужчинам и женщинам, - заявила кардиологиня доктор Эмили Лау в редакционной статье.

По стандартам CDC, взрослые должны выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю и дважды в неделю тренировать мышцы.

Чтобы узнать, как эти нормы влияют на риск коронарной болезни сердца, группа китайских исследователей проанализировала данные более 80 000 участников британского биобанка, которые носили фитнес-трекеры.

Результат: женщины получают больше пользы при тех же усилиях

Женщины, достигавшие рекомендованных 150 минут упражнений в неделю, имели 22% низший риск коронарной болезни сердца. У мужчин всего 17%.

При большей активности разница стала еще заметнее:

• Чтобы снизить риск на 30%, женщинам нужно было тренироваться 250 минут в неделю.
• Мужчинам 530 минут, то есть более чем вдвое больше.

Это не плохая новость для мужчин – просто факт, который нужно знать. А зная, можно действовать иначе, — прокомментировал доктор Нир Эйнон, австралийский исследователь эпигенетики и старения, не участвовавший в исследовании.

Почему это происходит? У ученых есть несколько объяснений

Коронарная болезнь сердца возникает тогда, когда артерии не могут доставить достаточное количество кислорода в сердце из-за накопления бляшек. Это самая распространенная разновидность сердечной патологии от него страдает примерно 1 из 20 взрослых в США. В 2022 году он унес более 370 тысяч жизней.

Автор исследования доктор Цзяцзинь Чэн объясняет, что во время тренировок эстроген играет важную защитную роль:

• помогает сжигать жир;
• расслабляет сосуды;
• улучшает уровень холестерина;
• снижает воспаление и оксидативный стресс.

Именно поэтому женщины обычно сталкиваются с сердечными событиями позже в жизни после менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает.

Ученые предполагают, что разницу во влиянии физических нагрузок на сердечно-сосудистое здоровье может частично объяснять разный тип мышечных волокон у мужчин и женщин.

Мужчины обычно имеют больше "быстрых" мышечных волокон, обеспечивающих мощные короткие движения. Зато у женщин преобладают медленные волокна, повышающие выносливость и эффективность во время длительных тренировок.

Эти физиологические различия могут частично объяснять повышенную чувствительность к физической активности и большие сердечно-сосудистые преимущества, которые мы наблюдаем у женщин, – объяснил соавтор исследования доктор Цзяцзинь Чэн.

Исследование может стать стимулом для женщин, но проблема глубже

Авторы работы предполагают, что полученные данные способны мотивировать малоподвижных женщин к регулярной активности, что потенциально снизит риск сердечных заболеваний.

Однако кардиологиня доктор Эмили Лау предупреждает: реальность более сложная.

Мы снова и снова видим: женщины менее активны и реже достигают рекомендованных норм физической активности, — отметила она.

Данные CDC это подтверждают:

• 28,3% мужчин выполняют и кардио-, и силовые рекомендации;
• среди женщин всего 20,4%.

По мнению Лау, это свидетельствует о необходимости пересмотра подходов:

Это подчеркивает, что медицинское сообщество должно подумать, как адаптировать рекомендации специально для женщин. Потому что то, что мы делаем сейчас, работает не так хорошо, как могло бы.