Любимая музыка может испортить сон: новое исследование поражает

Музыка – любимый фон перед сном. Плейлист из «чилл»-мелодий, инструменталки, медленный ритм – все это годами советовали для улучшения сна.

Не всем музыка помогает заснуть

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, ученые обнаружили, что музыка перед сном может ухудшать качество сна – даже если она тихая, спокойная и без слов.

Причина — в особенностях работы мозга Мы продолжаем обрабатывать музыку даже тогда, когда она уже не звучит.

Наш мозг продолжает обрабатывать музыку, даже когда она не играет, в частности, во время сна. Каждый знает, что слушать музыку приятно. Молодые люди часто слушают его перед сном. Но порой хорошего становится слишком много. Чем больше вы слушаете, тем быстрее вы подхватите навязчивый мотив, который не оставит вас во время сна. Когда так случается, качество сна может страдать,– рассказал Майкл Скаллин, профессор Бейлорского университета, соавтор исследования.

Як проходило дослідження

В первой части исследования приняли участие 209 человек, регулярно слушавших музыку перед сном. Многие из них отметили, что музыка не помогала уснуть, а наоборот – мешала. Участники описали, как часто к ним пристают мелодии, "всплывая" во время засыпания, ночных и утренних пробуждений.

В экспериментальной фазе исследования 50 добровольцам включали популярные мелодии или инструментальные версии перед сном. Сон отслеживали с помощью полисомнографии — это метод, объективно фиксирующий фазы сна, активность мозга, мышц, сердца, движение глаз и т.д.

Что обнаружили ученые

У тех людей, у которых мелодии «цеплялись» и не исчезали с головы, качество сна было заметно хуже:

• было труднее засыпать,
• чаще случались пробуждения,
• увеличивался объем поверхностного сна,
• чаще появлялись ночные кошмары.

Электроэнцефалография показала еще один интересный эффект: активацию временной памяти во сне — процесс, во время которого мозг перезаписывает кратковременные впечатления в длительную память. Но это нарушает структуру сна.

Даже инструментальная музыка – не всегда безопасна

Исследователи отметили, что именно инструментальные версии песен чаще всего провоцировали навязчивые мелодии. Несмотря на свою "спокойность", они лучше запоминались и дольше держались в сознании.

Не всем музыка перед сном идет на пользу. Если вы замечаете, что долго не можете заснуть, часто просыпаетесь или крутитесь - возможно, причина не в кофе или стрессе, а в любимом плейлисте. Следует сделать паузу — и дать мозгу настоящую тишину.