«Крепкий кофе, спорт и орехи»: звездный стилист Иван Морозов откровенно о питании, привычках и способах перезагрузитьсяВ современном ритме жизни легко поймать себя на мысли: как успевать всё и при этом не терять энергию? Работа, встречи, дедлайны, новые проекты — иногда кажется, что день расписан по минутам. Но даже в таком темпе каждому нужны свои маленькие «секреты» восстановления: привычки, которые дарят стабильность, или простые ритуалы, которые заряжают энергией лучше любых модных лайфхаков. Иван Морозов, звёздный hair-стилист и главный эксперт по премиальному наращиванию волос в Киеве (среди его клиентов KOLA, Екатерина Сильченко, Елена Кравец и другие), знает, как работать в высоком темпе и оставаться в ресурсе. Мы поговорили с ним о ежедневных способах поддерживать тонус, любимых перекусах и о том, почему спорт для него — не мода, а баланс и выносливость. Три продукта или напитка, которые всегда под рукой для подзарядки энергией

В современном ритме жизни легко поймать себя на мысли: как успевать всё и при этом не терять энергию? Работа, встречи, дедлайны, новые проекты — иногда кажется, что день расписан по минутам. Но даже в таком темпе каждому нужны свои маленькие «секреты» восстановления: привычки, которые дарят стабильность, или простые ритуалы, которые заряжают энергией лучше любых модных лайфхаков.

Иван Морозов, звёздный hair-стилист и главный эксперт по премиальному наращиванию волос в Киеве (среди его клиентов KOLA, Екатерина Сильченко, Елена Кравец и другие), знает, как работать в высоком темпе и оставаться в ресурсе. Мы поговорили с ним о ежедневных способах поддерживать тонус, любимых перекусах и о том, почему спорт для него — не мода, а баланс и выносливость.

Три продукта или напитка, которые всегда под рукой для подзарядки энергией

Утро у меня всегда быстрое. Первая чашка крепкого эспрессо — моя кнопка «старт», без которой я уже много лет не представляю рабочий день. Но на кофе всё не заканчивается. Если времени на завтрак не хватает, выбираю «здоровые» перекусы. Самый простой — банан, который всегда под рукой и даёт быструю энергию. Помню день, когда расписание было без пауз, и именно банан буквально спас меня от слабости между работой.

Когда наступает третий час работы и силы начинают уходить, выбираю греческий йогурт с орехами и мёдом. Маленькая баночка, несколько ложек — и чувствую сытость и энергию. Это мой секрет, чтобы оставаться в тонусе даже в очень загруженные дни.

А иногда достаточно кусочка тёмного шоколада 70%, чтобы поднять настроение и настроить мозг на работу. Но основой всегда остаётся вода.

Любимый перекус и почему?

Моя любимая смесь — миндаль, кешью, курага и кусочки тёмного шоколада. Впервые я открыл её во время поездки, когда рядом не было нормальной еды, а нужно было оставаться сосредоточенным и бодрым. Тогда мне подарили маленькую коробочку, и с тех пор это стал мой самый любимый перекус. Орехи дают сытость и питательность, курага — быстрые углеводы и приятную сладость, а шоколад поднимает настроение. Перед важной встречей я отмеряю горсть, ем медленно и как будто настраиваю себя.

Мне нравится этот перекус за его удобство, сочетание вкуса и пользы, а ещё за ощущение психологической поддержки. Когда кладу смесь в карман, это словно маленькое напоминание: всё под контролем.

О взаимоотношениях со спортом и физической активностью

Спорт всегда был частью моей жизни — не как профессиональная карьера, а как способ поддерживать здоровье и чувствовать себя хорошо. Никогда не было момента, когда я вдруг решил «заниматься спортом». Со временем изменилась лишь мотивация: если раньше главным было выглядеть лучше, то сейчас акцент на здоровье, выносливость и долгосрочный результат.

Лучше всего для меня работает сочетание разных нагрузок. Силовые упражнения помогают оставаться крепким и выдерживать темп работы, кардио и быстрые прогулки разгоняют кровь и поддерживают сердце, а йога и растяжка время от времени возвращают гибкость и лёгкость.

Для меня спорт — ежедневная рутина, как чистка зубов. Он не забирает время, а наоборот даёт энергию, которую я вкладываю в работу и всё остальное, что важно.

Маленькая ежедневная привычка, которая помогает вам оставаться в тонусе

Моё утро начинается просто: стакан воды, несколько минут осознанного дыхания и короткая разминка. Всё вместе занимает не больше десяти минут, но даёт ощущение структуры и настраивает на день.

Первые глотки воды после сна запускают обмен веществ. Три минуты дыхания помогают успокоиться и сосредоточиться. А пятиминутная разминка — несколько наклонов, вращений плечами, приседаний или растяжка груди — возвращает телу лёгкость.

Я уже убедился, насколько важен этот маленький ритуал. Как-то в день с плотным графиком я его пропустил и всё время чувствовал усталость и раздражение. На следующее утро сделал всё по привычке — и сразу заметил разницу: больше терпения, яснее мысли и ощущение лёгкости. Этот простой набор держит основу моего эмоционального состояния и уровень энергии.

Расскажите о своём "месте силы и отдыха"

У меня нет конкретного места, куда я езжу, чтобы восстановиться. Для меня важнее не «где», а «как». Лучше всего я ощущаю восстановление, когда могу остаться наедине и побыть в тишине. Это может быть где угодно: в собственной комнате, в машине, на скамейке в парке или даже в кафе, где все разговоры становятся фоном и не отвлекают.

Я заметил, что настоящий ресурс приходит не от поездок и смены картинок, а от отсутствия спешки и возможности побыть наедине с мыслями. Тишина для меня сейчас дороже любой поездки, потому что именно она возвращает ощущение равновесия и спокойствия.