Как смех влияет на уровень кортизола и долголетие — исследование
Чи може сміх знижувати стрес і подовжувати життя? Розповідаємо, як гумор впливає на кортизол, психічне здоров’я та ризик смертності.
У міжнародний День сміху ми зібрали різні дослідження про сміх, почуття гумору та те, як це все пов’язано з психічним здоров’ям. Та чи може сміх подовжувати життя?
Що каже наука про сміх
Дослідники проаналізували кілька досліджень і виявили, що сміх знижував рівень кортизолу в середньому на 31,9%. Навіть одна сесія сміху давала ефект до 36%. Це включало перегляд комедій та інших форматів гумористичних шоу.
Крім того, гумор може “захищати” від стресу наперед, йдеться у науковому журналі Nature Scientific Reports (2021).
Експеримент показав, що короткий гумористичний епізод перед стресовою подією:
- знижує психологічну реакцію на стрес,
- зменшує рівень кортизолу,
- при цьому не погіршує концентрацію.
Тобто гумор може працювати також як буфер проти стресу, а не лише як реакція після нього.
“Сміх-йога” — це унікальна методика, що поєднує спеціальні дихальні вправи, розтяжку та штучний сміх, який перетворюється на щирий. Заснована Маданом Катарією у 1995 році, вона допомагає знизити тривожність, зменшити рівень кортизолу та зменшує фізіологічну реакцію на стрес.
Ще одне дослідження повсякденного життя людей показало, що ті, хто більше сміється, краще переживають стрес у житті.
Чи може сміх подовжити життя
Дослідження проводили серед літніх людей у Японії (JAMA Network Open, 2020), в якому взяли участь понад 17 000 людей віком 65+.
Ті, хто рідко сміявся, мали:
- вищий ризик смертності,
- більше серцево-судинних захворювань.
Але варто зауважити, що Японія — це, в принципі, країна довгожителів, де багато факторів впливають на якість життя.
Цікавий факт: ще одне дослідження виявило, що люди з почуттям гумору рідше помирали через проблеми серцево-судинного характеру. Особливо це було помітно у жінок.
Сміх:
- покращує роботу серця,
- розширює судини,
- знижує тиск,
- знижує кортизол,
- активує дихання.
Сміх не гарантує довголіття, але:
- пов’язаний із нижчим ризиком смерті,
- покращує психічне здоров’я,
- зменшує шкоду від стресу.
Читайте також Чому в одних культурах люди сміються частіше, ніж в інших.
