Исследования: травмы, полученные во время менструации, заживают у женщин дольше

Физическая активность обычно ассоциируется с уменьшением боли и лучшей реакцией тела. Но новое исследование показало: тренировки во время менструации могут иметь серьезный минус — травмы в этот период у женщин часто оказываются тяжелее и требуют больше времени на восстановление.

Ученые из Испании и Великобритании исследовали, как менструальный цикл влияет на травматизм у женщин-спортсменок. В фокусе были профессиональные футболистки.

Исследование опубликовано в журнале Frontiers in Sports and Active Living. В течение трех лет ученые отслеживали данные 33 элитных спортсменок, которые самостоятельно фиксировали фазы своего менструального цикла.

За это время было зафиксировано 80 травм нижних конечностей, из которых 11 произошло во время менструальной фазы. Но ключевой вывод не в количестве.

Самое важное, что травмы, полученные во время менструации, были значительно серьезнее и требовали втрое больше времени на восстановление, то есть больше дней вне тренировок и матчей.

Больше всего страдали мягкие ткани – мышцы, сухожилия и связки.

Ученые объясняют это гормональными колебаниями. Менструация может оказывать влияние на физическую работоспособность, обмен веществ и состояние мышц.

Наше исследование показывает, что сама менструация не увеличивает количество травм, – объясняет автор работы доктора Ева Феррер, – Но гормональные изменения могут влиять на то, насколько серьезной будет травма и как долго будет продолжаться восстановление.

Менструальный цикл, вероятно, влияет на тяжесть травм сразу несколькими способами.

Во-первых, низкий уровень эстрогена во время менструальной и ранней фолликулярной фазы может замедлять восстановление мышц.

Во-вторых, в этот период чаще возникают усталость, боль и нарушение сна, что ухудшает координацию, баланс и контроль движений, а это может приводить к более сложным травмам.

Дополнительный фактор – потеря крови и железа, которая может усиливать воспалительные процессы и замедлять заживление тканей.

Важно, что эти выводы касаются не только профессиональных спортсменок.

Хотя риск травм также влияет на сон, питание и уровень стресса, исследователи советуют адаптировать тренировки во время менструации: делать более длинную разминку, уменьшать интенсивность или закладывать больше времени на восстановление.

Скепсис относительно «подстройки тренировок под цикл» до сих пор существует, но Феррер отмечает: осознание своего цикла может быть полезно для любого уровня физической активности.

Вам не обязательно полностью отказываться от тренировок во время менструации, – говорит она, – Но стоит их адаптировать. Отслеживание цикла и симптомов помогает лучше подбирать интенсивность нагрузок и восстановления стратегии.

Исследование также усиливает более широкую тенденцию в науке - отход от "универсальных" спортивных моделей, которые десятилетиями строились на данных мужчин.

Это еще один аргумент в пользу женско-ориентированной спортивной науки, - подытожила Феррер.