Один напиток, из-за которого вы перестаёте видеть сны — вот что выяснили учёные
Вчені пояснили, чому відмова від кави може зробити сни яскравішими. Дізнайтеся, як кофеїн впливає на фази сну і як швидко змінюються ваші сни
Многие люди замечают, как только они уменьшают потребление кофе — сны становятся более яркими и реалистичными.
Хотя прямых научных доказательств этому пока немного, объяснение можно найти в исследованиях, которые анализируют влияние кофеина на сон. В частности, над этим работали учёные из Института Эпплтона и Австралийского католического университета, сообщает The Independent.
Как кофе влияет на сон?
Кофеин действует как стимулятор и блокирует аденозин — вещество, которое накапливается в течение дня и сигнализирует организму, что пора спать. В результате мы дольше чувствуем бодрость, но сон становится более прерывистым, а глубокие восстановительные фазы сокращаются.
Когда потребление кофеина снижается, организм пытается «наверстать» недостающий отдых. Сон становится глубже и продолжительнее, увеличивается длительность REM-фазы — той самой, которая отвечает за сновидения. В этот период мозг работает активнее, сны выглядят более детализированными и «киношными», а мы чаще их запоминаем.
Как долго длится эффект?
Эффект ярких снов после уменьшения или отказа от кофе наблюдается не у всех и обычно ограничивается несколькими днями или неделями. На него влияют режим сна, уровень стресса, индивидуальные особенности организма и даже генетика.
Специалисты не советуют полностью исключать кофе, но пить его стоит только в первой половине дня. Кофе может улучшать концентрацию, повышать уровень энергии и даже замедлять старение клеток. Лучший выбор — чёрный кофе без сахара и молока, ведь он содержит минимум калорий и жиров.
Однако за 8–12 часов до сна лучше избегать кофе, энергетиков и крепкого чая — это уменьшает ночные пробуждения и помогает телу естественно войти в фазу REM.
