Эти три утренние привычки могут вредить здоровью: советы британского врача

Британская медикиня Мириам Стоппард в комментарии для Mirror обратила внимание на три привычки, которые многие считают полезными для начала дня, но которые могут давать обратный эффект. По её словам, утренние ритуалы должны помогать организму плавно перейти от сна к активности, а не заставлять его работать «на максималках» с первых минут после пробуждения.

1. Интенсивные упражнения сразу после пробуждения
Стоппард советует не начинать утро со сложных тренировок или резких растяжек. После сна тело обезвожено, а ткани становятся менее эластичными. Это означает, что позвоночник и суставы работают в менее комфортных условиях. Избыточная нагрузка может создать проблемы для спины и межпозвоночных дисков. Вместо этого врач рекомендует лёгкую разминку, плавные растяжки и тёплый напиток перед тренировкой.

2. Апельсиновый сок натощак
Несмотря на репутацию «витаминного старта», апельсиновый сок содержит быстрые углеводы и большое количество фруктозы. Натощак это может резко повышать уровень сахара в крови и создавать нагрузку на обмен веществ. Для утра лучше подходят цельные фрукты или завтрак, который даёт более стабильный энергетический фон.

3. Кофе на пустой желудок
По словам Стоппард, кофе натощак действует похожим образом: стимулирует организм, который ещё не получил базовую энергию в виде пищи. Это может негативно отражаться на метаболизме и работе системы пищеварения. Врач советует сперва сделать небольшой перекус или позавтракать, а уже потом пить кофе.

В целом, отказ от кофе и сока натощак, а также перенос интенсивных тренировок на более позднее время помогают уменьшить резкие скачки сахара и гормонов, поддерживать метаболическое здоровье и сделать утро более мягким для организма.