Дневной сон: сколько нужно спать для улучшения психического состояния — результаты исследования
Короткий денний сон може покращити настрій, концентрацію та знизити рівень стресу. Якою має бути ідеальна тривалість «power nap», що каже нове дослідження про вплив на психіку та кому варто бути обережним — пояснюємо.
Останні дослідження підтверджують: короткий денний сон позитивно впливає на психічне здоров’я.
Наука про денний сон
Дослідники з University College London проаналізували генетичні та поведінкові дані сотень тисяч людей і дійшли висновку, що звичка спати недовго вдень пов’язана з кращим когнітивним функціонуванням і збереженням об’єму мозку в ділянках, відповідальних за пам’ять.
Інші роботи, опубліковані в журналі Sleep Health, показали, що 15–20-хвилинний сон:
- знижує рівень кортизолу (гормону стресу);
- покращує емоційну регуляцію;
- підвищує швидкість реакції та концентрацію.
Скільки треба спати вдень
Ключовий момент — тривалість. Короткий сон освіжає, довгий — «затягує» у глибокі фази. Коли ви спите до 20 хвилин, мозок не встигає перейти у глибоку стадію сну. Саме тому після пробудження немає важкості.
Якщо ж відпочинок триває понад 30–40 хвилин, може виникнути так звана сонна інерція — стан дезорієнтації та млявості, який іноді триває до години.
Також важливо пам’ятати: пізній сон, після 15:00–16:00, може ускладнити засинання ввечері.
Тож, якщо близько 14:00 очі починають злипатися, це не слабка сила волі. У більшості людей у проміжку між 13:00 та 15.00 природно знижується рівень бадьорості. Причина — циркадні ритми, тобто внутрішній годинник організму, який регулює цикли сну та активності.
Саме в цей період короткий відпочинок може працювати як «перезавантаження» мозку.
Денний сон та психіка
Психологи вважають, що короткий денний сон — це не просто відпочинок для тіла. Це можливість для нервової системи знизити рівень перевантаження. 15–20 хвилин достатньо, щоб зменшити дратівливість, покращити здатність приймати зважені рішення та відновити емоційну стійкість.
Користь денного сну для психіки особливо помітна у людей із високим рівнем стресу: після короткого відпочинку вони краще справляються з емоційними тригерами.
Важливо розуміти, що денний сон не компенсує системне недосипання.
Читайте також Сон: чому він критично важливий для здоров’я, що порушує його та як налагодити режим
