Что выбрать в McDonald’s, чтобы не испортить фигуру: 7 действенных советов

Большинство из нас время от времени заходит в McDonald’s. Но что делать, если хочется перекусить — и не навредить фигуре? На самом деле фастфуд не обязательно должен быть вредным: даже в меню McDonald’s можно найти более здоровые варианты. Вот как изменить свой подход — и сократить количество калорий, трансжиров и сахара без строгих ограничений.

1. Выбирай гриль, а не панировку
Блюда, приготовленные на гриле, как, например, «Чикен Фреш МакМаффин», содержат гораздо меньше жира и калорий, чем панированные и жареные во фритюре. Даже 6 наггетсов могут давать до 300 ккал — и это без учета соусов. Лучше избегать любимых, но слишком калорийных блюд.

2. Замени булку на более лёгкий вариант

Булка добавляет 120–150 ккал и резко повышает уровень сахара в крови. В McDonald’s Украина нет официальной опции «замены булки на салат», но суть — выбирать блюда с меньшим количеством хлеба или со свежими овощами. Это поможет снизить калорийность и стабилизировать уровень сахара.
Выбери гамбургер или чизбургер вместо большого бургера. Отличный вариант — утренний «Фреш Рол» или «Завтрачный ролл» без майонеза: в них меньше жира и больше белка.

3. Напиток — без сахара
Вода, чёрный кофе или зелёный чай — лучший выбор. Сладкая газировка добавляет около 150 ккал и повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Откажись от соусов
Соусы часто скрывают большое количество сахара и жира. Лучше добавить немного лимонного сока или натурального йогурта дома.

5. Выбирай разумные порции и альтернативы
Избегай больших порций вроде «Биг Тейсти» или «Дабл Чизбургера». Вместо них — гамбургер, чизбургер, маленькая порция картошки фри или «Картофляник» (90 ккал) — это разумный баланс между сытостью и умеренной калорийностью.

6. Обрати внимание на утреннее меню
В меню завтраков есть немало более лёгких опций — от маффинов с яйцом до «Фреш Рола» и «Завтрачного Рола». Выбирай варианты без соусов или с минимальным их количеством — так завтрак будет легче для желудка и менее калорийным.

7. При необходимости — убери майонез, бекон или сыр
Если заказываешь «МакТост» или «Завтрак Ролл», можешь попросить приготовить без бекона, сыра или майонеза. Такая опция доступна как на кассе, так и в терминале самообслуживания. Простая замена — минус лишние жиры и калории.