Что на самом деле дают аффирмации: объяснение психолога

Аффирмации - это короткие позитивные утверждения вроде «я уверен в себе» или «я справлюсь». Они уже давно стали частью популярной психологии. Их советуют повторять по утрам, записывать в дневник или использовать во время стресса. Но действительно ли они работают?

Об этом пишет психолог в материале для издания The Conversation, анализируя научные данные и механизмы действия так называемых практик самоподтверждения.

Как это работает с точки зрения науки

Исследования показывают, что аффирмации могут активировать участки мозга, связанные с самооценкой и ощущением вознаграждения. Когда человек фокусируется на собственных ценностях или сильных сторонах, это помогает снизить ощущение угрозы и уровень стресса.

Речь идет не о «перепрограммировании реальности», а о смене внутреннего фокуса. Вместо того чтобы концентрироваться только на проблеме или неудаче, человек напоминает себе о собственных ресурсах и опыте преодоления трудностей.

Когда аффирмации могут быть полезны

По словам психолога, эффективность аффирмаций зависит от того, насколько они связаны с реальными ценностями человека. Если формулировки звучат слишком оторванно от внутреннего опыта, эффект может быть минимальным.

Лучше всего они работают как часть более широкой работы над собой, например, в сочетании с психотерапией, рефлексией или изменением поведенческих привычек.

Когда эффект может быть ограниченным

Аффирмации не являются универсальным решением для всех. Если у человека очень низкая самооценка или он находится в состоянии депрессии, повторение утверждений, в которые он не верит, иногда может вызывать внутреннее сопротивление.

Психолог подчеркивает: аффирмации не лечат психические расстройства и не заменяют профессиональную помощь. Они могут быть инструментом поддержки, но не полноценной терапией.

Аффирмации могут помочь изменить внутренний диалог и поддержать себя в сложные периоды. Однако их действие зависит от контекста, личных убеждений и готовности человека работать со своим состоянием. Главное, воспринимать их не как магическую формулу, а как одну из техник психологической самоподдержки.

Читайте также, как внуки помогают мозгу не стареть и поддерживают психическое здоровье.