Что будет с организмом, если есть малину каждый день
Малина укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, снижает давление и помогает при диабете. Полезна особенно для кожи и гормонального баланса.
Малина — одна из самых полезных летних ягод, которую стоит есть ежедневно в сезон. Свежая, ароматная, только что собранная малина — это не только вкусно, но и чрезвычайно полезно для здоровья и красоты. Её варят на варенье, компоты, делают заготовки на зиму, но в сезон особенно важна регулярная ежедневная порция свежих ягід.
Малина богата витаминами группы B, C, A, а также микроэлементами: кремнием, молибденом, магнием, марганцем, кальцием, железом, фосфором, натрием, хромом, цинком. По количеству антиоксидантов она — один из лидеров среди ягод: содержит флавоноиды, фенолы, антоцианы, каротиноиды.
Благодаря своему складу малина обладает противовоспалительным эффектом, способствует выведению токсинов, снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и улучшает работу кишечника. Также она оказывает мочегонное и лёгкое слабительное действие, помогает в профилактике онкологических заболеваний благодаря содержанию эллаговой кислоты.
Антиоксиданты в малине защищают мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Ягода способна блокировать фермент, отвечающий за воспаление и боль, благодаря чему снижается вероятность развития артрита. Для мужчин малина полезна тем, что повышает фертильность и уровень тестостерона.
Малина отличается низким содержанием сахара — всего 2,7 г на 100 г продукта, что делает её идеальным десертом для тех, кто следит за уровнем глюкозы. Её гликемический индекс низкий, а калорийность — всего 52 калории. Исследования американских учёных показали, что регулярное употребление малины снижает потребность в инсулине у людей, склонных к диабету.
Кроме того, эта ягода активно используется в косметологии: она омолаживает кожу, нормализует менструальный цикл, уменьшает боль, а отвар из листьев помогает при тошноте во время беременности. Настойки из цветов и плодов малины улучшают состояние кожи, выравнивают тон, уменьшают морщины и обладают отбеливающим эффектом.
Здоровый человек может съедать до 400–500 г малины в день, желательно в первой половине дня. Противопоказания минимальны, но стоит быть осторожными при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, проблемах с почками, подагре, аллергии на ягоды или в период лактации.
