Как подготовиться к рождественскому застолью, чтобы праздник прошёл легко

Перед новогодними и рождественскими застольями стоит немного подготовиться, чтобы праздники прошли легко и без неприятных ощущений. Мы собрали несколько простых рекомендаций, которые помогут встретить праздничные дни без тяжести и дискомфорта.

Питайтесь сбалансированно в течение дня

Пропуск приёмов пищи утром и днём часто приводит к перееданию вечером и сильным колебаниям уровня сахара в крови. Лучше заранее подстраховаться и есть регулярно, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой: фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым.

Особливо важен завтрак. Если его пропустить, уровень сахара может снизиться, а це увеличит чувство голода и риск переедания позже. Начните день с белкового и насыщенного клетчаткой завтрака. Отличный вариант — овсянка с добавлением протеинового порошка и фруктов.

Планируйте физическую активность

По данным Scientific Reports, регулярная физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Даже 10-минутная прогулка после еды способна заметно снизить показатели сахара. Постарайтесь заранее запланировать короткую прогулку после праздничного ужина.

Алкоголь

Американская диабетическая ассоциация предупреждает, что алкоголь может снижать уровень сахара в крови и повышать риск гипогликемии, особенно если вы принимаете препараты для его снижения.

Если вы планируете пить, продумайте это заранее. Для начала определите, сколько именно вы позволите себе выпить. Разумным ориентиром считается один напиток для женщин и два — для мужчин.
Старайтесь употреблять алкоголь вместе с едой. Вина и другие напитки с низким содержанием сахара могут быть более подходящим вариантом.

Не забывайте о воде: лучше чередовать алкоголь со стаканом обычной или газированной воды без сахара, а также водой с лаймом.

Высыпайтесь

Сон влияет на организм гораздо сильнее, чем кажется. Его недостаток нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, — вы чувствуете больший голод и чаще тянетесь к менее полезной пище. То же касается и контроля над количеством алкоголя.

Кроме того, плохой сон сам по себе ухудшает чувствительность к инсулину. Постарайтесь спать 7–9 часов в ночь перед большим праздником — это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы и чувствовать себя лучше.

Весёлых праздников!