Вся правда об отложенном будильнике: ученые сделали сенсационное заявление

Практически каждый знаком с этим чувством: будильник звонит, глаза медленно открываются, а рука автоматически тянется отложить сигнал — «еще пять минут... только пять минут». Кажется, что в этом нет ничего плохого – хочется немного дополнительно поспать. Но действительно ли эта привычка помогает просыпаться легче? Или, может, она тихо подрывает наше утреннее настроение и даже здоровье?

Новое исследование, базирующееся на данных из популярного приложения SleepCycle, доказывает: люди, которые нажимают кнопку отложить, добавляют себе в среднем около 11 минут сна после первого сигнала. Кажется немного, но это равно целой ночи сна в месяц!

Почему это важно? Во время сна мозг проходит через разные фазы – от легкого до глубокого сна, а ближе к утру – фазы быстрого сна (REM), во время которой мы больше всего видим сны, а мозг активно закрепляет память и восстанавливает важные функции. Эта стадия критически важна для нашей умственной деятельности и настроения.

Доктор Ребекка Роббинс из Brigham and Women's Hospital объясняет: первый звонок будильника часто прерывает этот ценный этап сна. Те минуты, которые мы «выигрываем» после нажатия кнопки "отложить", — это обычно низкокачественный и фрагментированный сон, что мало помогает восстановлению.

Впрочем, есть и другое мнение. Для людей с поздним хронотипом, часто называемыми «совами», несколько дополнительных минут дремоты могут служить мягким переходом от глубокого сна к состоянию пробуждения. Доктор Джастин Фиала из Northwestern Medicine говорит, что для таких людей это может быть даже полезно, хотя научного консенсуса пока нет.

Что же делать тем, кто хочет просыпаться бодрым и без вреда здоровью? Вот несколько советов от экспертов:

• Соблюдайте устойчивый спящий режим — ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные.
• Установите будильник на максимально позднее время, чтобы уменьшить искушение отложить сигнал.
• Вместо дополнительных минут дремы используйте утреннее время для легких упражнений, приятных ритуалов или питательного завтрака.
• Открывайте шторы, чтобы уронить естественный свет – это естественный сигнал для организма начать день.

Если требуется изменить спящий режим, делайте это постепенно, не более чем на 30 минут.

Как заключает Ребекка Роббинс, идеал – когда будильник не нужен совсем, а организм сам просыпается свежим и исполненным энергии.

Так что в следующий раз, когда захочется отложить сигнал будильника, подумайте: стоит ли жертвовать качеством сна ради нескольких дополнительных минут? Возможно, лучше построить утро так, чтобы оно действительно заряжало вас энергией.