Дієтологи назвали найкращий чай під час менопаузи
Чарівного напою, який зупиняє гормональні зміни, не існує.
Чай із лимоном та імбиром може допомогти з деякими супутніми проявами перименопаузи: здуттям, нудотою, дискомфортом після їжі та недостатнім споживанням рідини.
Чому фахівці радять звернути увагу саме на лимонно-імбирний чай, пояснює EatingWell.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуПерименопауза може початися за кілька років до останньої менструації. У цей період коливання рівня гормонів можуть супроводжуватися припливами, нічною пітливістю, змінами настрою, порушеннями сну та травлення.
Чай не впливає на причину цих симптомів, але може стати частиною щоденного догляду за собою.
Може зменшити нудоту та дискомфорт після їжі
Під час перименопаузи деякі жінки частіше стикаються зі здуттям, закрепами, болем у животі, рефлюксом і нудотою.
Імбир досліджують через його здатність підтримувати рух їжі травним трактом і зменшувати нудоту. Тому теплий напій з імбиром може трохи полегшити стан після їжі.
Водночас лимон підходить не всім. Через кислотність він може посилювати печію або подразнення шлунка, тому за рефлюксу краще орієнтуватися на власну реакцію.
Допомагає підтримувати водний баланс
Після нічної пітливості організму потрібно відновити втрачену рідину. Несолодкий трав’яний чай може бути альтернативою звичайній воді, особливо якщо пити достатньо протягом дня складно.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіЛимонно-імбирний чай можна вживати не лише гарячим. Під час припливів приємнішим може бути охолоджений напій із льодом.
Може стати вечірнім ритуалом
Теплий напій не лікує тривогу, безсоння чи перепади настрою. Проте повторюваний вечірній ритуал може допомогти сповільнитися та налаштуватися на відпочинок.
Більшість лимонно-імбирних сумішей не містять кофеїну. Це може бути важливо для жінок, у яких кофеїн посилює серцебиття, тривожність, проблеми зі сном або припливи.
Перед купівлею варто перевірити склад: іноді імбир і лимон додають до чорного або зеленого чаю, які містять кофеїн.
Імбир містить протизапальні сполуки
До складу імбиру входять гінгероли та шогаоли, які мають антиоксидантні й протизапальні властивості.
Проте одна чашка чаю не може суттєво вплинути на системне запалення або захистити від пов’язаних із віком захворювань. Значення має весь раціон, фізична активність, сон та інші звички.
Як приготувати напій
Найпростіший варіант: нарізати свіжий імбир тонкими скибками, залити гарячою водою та дати настоятися. Після цього можна додати лимон або трохи цедри.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthНапій також можна:
- охолодити й подати з льодом;
- додати до нього корицю;
- змішати з газованою водою;
- доповнити шматочками апельсина, персика чи полуниці;
- заморозити у формочках для льоду.
Велику кількість цукру або сиропів краще не додавати, особливо якщо чай замінює солодкі напої.
Що справді допомагає при симптомах менопаузи
Якщо припливи, безсоння, перепади настрою або вагінальна сухість суттєво впливають на життя, покладатися лише на чай не варто. Потрібно обговорити симптоми з гінекологом.
Залежно від стану здоров’я лікар може запропонувати менопаузальну гормональну терапію або інші методи лікування.
Також фахівці радять:
- регулярно виконувати силові вправи;
- отримувати достатньо білка, клітковини та корисних жирів;
- дотримуватися стабільного режиму сну;
- обмежити алкоголь, особливо ввечері;
- відстежувати особисті тригери припливів.
Лимонно-імбирний чай може підтримати травлення, водний баланс і створити відчуття комфорту. Але це допоміжний напій, а не лікування гормональних змін.
