Денний сон покращує роботу мозку: вчені пояснили скільки потрібно спати
Короткий денний сон може “омолодити” мозок майже на 7 років. Науковці назвали оптимальну тривалість — 15–30 хвилин.
Люди, які регулярно дозволяють собі короткий денний сон, мають мозок біологічно молодший на 3–6,7 років порівняно з тими, хто вдень не спить. До такого висновку дійшли вчені з Університетського коледжу Лондона та Університету Уругваю, проаналізувавши дані майже 400 тисяч учасників дослідження UK Biobank.
Результати, опубліковані в журналі Sleep Health, показали: у тих, хто щодня спить вдень 15–30 хвилин,
- об’єм мозку на 15–20 кубічних сантиметрів більший (це еквівалент 3–6,7 років «омолодження»);
- кращі показники пам’яті, швидкості реакції та когнітивної гнучкості;
- на 30–40 % нижчий ризик розвитку деменції в похилому віці.
«Короткий денний сон — це не лінь, а природний механізм захисту мозку від щоденного стресу та перевантаження», — пояснює провідна авторка дослідження доктор Валентина Пас.
Найкращий ефект дає сон тривалістю до 30 хвилин: він дозволяє пройти перші дві стадії (легкий і середній сон), але не дає провалитися в глибокий, після якого важко прокинутися. Спати довше 30–40 хвилин уже знижує користь і може призводити до сонливості.
