Ці продукти зводять нанівець ефект тренувань: лікарка пояснила, чому їх не можна їсти

Щоб тренування справді давали результат, важливо не лише правильно виконувати вправи, а й стежити за тим, що потрапляє на тарілку до та після них. Неправильний вибір їжі може знизити витривалість, викликати дискомфорт і навіть звести нанівець усі зусилля.

Лікарка Тетяна Антофійчук пояснює, що деякі продукти варто тимчасово виключити, аби не нашкодити енергообміну та процесу відновлення м’язів.

«Важливо знати, від якої їжі утриматися, щоб не порушити енергообмін, не викликати дискомфорту в шлунку та не знизити ефективність фізичних навантажень. Правильне харчування — це 50% успіху тренувань!» — наголошує фахівчиня.

Перед тренуванням організму потрібна енергія, але не “важкість” у шлунку. Саме тому лікарка радить уникати жирних і смажених страв — таких як картопля фрі, ковбаси чи морозиво. Вони уповільнюють травлення, викликають важкість і нудоту під час активного руху.
Не менш шкідливими можуть бути бобові та капуста, що спричиняють здуття, а також солодощі та прості вуглеводи — білий хліб, батончики, солодкі напої. Вони дають короткий сплеск енергії, але швидко призводять до різкого падіння цукру в крові — саме тоді на тренуванні настає енергетичний “крах”.

Також варто обмежити кофеїн та алкоголь. У великих дозах вони зневоднюють організм, підвищують серцебиття та заважають відновленню м’язів. А гострі страви — соуси, спеції, чилі — можуть подразнювати шлунок і викликати печію під час фізичних навантажень.

Після тренування тіло потребує відновлення — запаси енергії треба заповнити, але обережно.
Найгірше, що можна зробити, — з’їсти жирну або надто солодку їжу. Фастфуд, піца чи тістечка сповільнюють засвоєння білка й не сприяють росту м’язів. Швидкий цукор не поповнює глікоген, а перетворюється у жир.

Алкоголь після тренувань — теж погана ідея: він гальмує синтез білка, зневоднює організм і уповільнює регенерацію м’язів.
Не варто зловживати й газованими напоями чи енергетиками — вони можуть викликати здуття, а підсолоджувачі негативно впливають на мікрофлору кишківника.
Ще один нюанс — надлишок клітковини. Велика кількість сирих овочів або висівковий хліб після тренування уповільнюють засвоєння білків і вуглеводів, а отже, сповільнюють відновлення м’язів.

Отже, головне правило просте: перед тренуванням — легкі, енергетично збалансовані продукти, після — білок і складні вуглеводи. І тоді харчування справді стане другою половиною вашого спортивного успіху.