Чи справді сміх допомагає при депресії? Психологи з’ясували, коли гумор може нашкодити

Іноді навіть у складний період життя вдалий жарт допомагає хоча б ненадовго відволіктися від важких думок. Але чи може гумор бути чимось більшим за короткочасне полегшення? І чи справді сміх допомагає при депресії, коли людині складно відчувати радість навіть від того, що раніше приносило задоволення?

Психологиня Барбара Блетчлі у матеріалі для Psychology Today розглянула наукові дані про використання гумору в психологічній допомозі. Зокрема, вона звернула увагу на огляд досліджень, присвячений можливим перевагам і ризикам гуморотерапії. Висновки виявилися неоднозначними: сміх справді може допомагати деяким людям, але його ефективність залежить від тяжкості депресії та того, як саме використовується гумор

Чому гумор може впливати на емоційний стан

Депресія впливає не лише на настрій. Вона може змінювати сон, концентрацію уваги, рівень енергії та здатність отримувати задоволення від звичних занять. Одним із поширених проявів є постійне повернення до негативних думок, коли людина знову й знову прокручує неприємні події, власні помилки або тривожні припущення про майбутнє.

У психології такий процес називають румінацією. Він може підтримувати негативний емоційний стан, оскільки увага постійно зосереджується на проблемах, а переключитися на щось інше стає складніше.

Саме тут гумор потенційно може бути корисним. За даними, які розглядає Блетчлі, він здатний тимчасово переривати повторювані негативні думки та допомагати людині подивитися на складну ситуацію з іншого боку. Крім того, деякі дослідження пов'язують гумор зі зниженням фізіологічних проявів стресу.

Однак важливо розрізняти тимчасове покращення самопочуття та лікування депресивного розладу. Навіть якщо людина після смішного відео або розмови з друзями почувається краще, це не означає, що основні симптоми захворювання зникли.

Коли сміх може не допомогти

Огляд, на який посилається психологиня, показує, що гуморотерапія може бути найбільш доречною при легких і помірних депресивних симптомах, а також у період відновлення після тяжкої депресії.

У таких ситуаціях гумор іноді допомагає підтримувати соціальні зв'язки, зменшувати напруження та відновлювати здатність отримувати задоволення від спілкування. Проте він має відповідати емоційному стану людини, а не нав'язуватися їй.

При тяжкій депресії ситуація може бути іншою. У людини нерідко порушується робота систем мозку, пов'язаних із переживанням винагороди та задоволення. Через це навіть об'єктивно смішні ситуації можуть не викликати позитивних емоцій.

Ба більше, невдалий жарт або спроба розвеселити людину всупереч її бажанню іноді можуть посилити відчуття нерозуміння. Особливо якщо гумор сприймається як знецінення переживань або натяк на те, що людина повинна просто змінити своє ставлення до проблеми.

Чому важливо не приховувати біль за жартами

Авторка звертає увагу й на іншу особливість гумору. Іноді люди використовують жарти, щоб говорити про власні труднощі, не демонструючи безпосередньо вразливості. Це може полегшувати спілкування, але водночас приховувати справжню глибину переживань.

Наприклад, людина може постійно жартувати про власну втому, безнадію або невдачі. Оточення сприйматиме такі слова як прояв самоіронії, хоча за ними можуть стояти серйозні емоційні труднощі.

Саме тому психологи наголошують на значенні контексту. Гумор може підтримувати, коли він допомагає людині відчути зв'язок з іншими та не заперечує її переживань. Але якщо жарти стають способом уникати розмови про проблему, їхній вплив може бути зовсім іншим.

Блетчлі зазначає, що для точніших висновків потрібні якісніші дослідження за участю людей із різними формами депресії. Наразі гумор доцільно розглядати як можливе доповнення до психологічної допомоги, а не заміну психотерапії чи медикаментозного лікування.