Що таке літня сезонна депресія: як зрозуміти, що це не просто нелюбов до спеки

Поки одні рахують дні до відпустки, мріють про море та теплі вечори, інші щоліта відчувають зовсім інше: дратівливість, втому, тривогу й бажання просто перечекати спеку вдома. Багато хто списує це на нелюбов до літа або власний характер.

Саме так довгі роки думала й журналістка Rachel Varina. У матеріалі для Real Simple вона розповіла, що лише у дорослому віці дізналася: її стан має назву — літня сезонна депресія, або зворотний сезонний афективний розлад (reverse SAD).

Що таке літня сезонна депресія

Більшість людей знає про сезонний афективний розлад, який виникає восени або взимку через короткий світловий день. Проте існує й менш поширена форма — літня сезонна депресія.

За словами психотерапевтки Карен Вінсент, приблизно 10% людей із сезонним афективним розладом стикаються саме з літньою формою, коли симптоми з'являються навесні або влітку, а не взимку.

Які симптоми можуть вказувати на літню сезонну депресію

На відміну від зимового сезонного афективного розладу, коли люди частіше хочуть спати й більше їдять, літня сезонна депресія проявляється інакше.

Серед можливих симптомів:

• підвищена дратівливість;
• тривожність;
• внутрішнє напруження;
• безсоння;
• зниження апетиту;
• втрата ваги;
• швидка втомлюваність;
• бажання уникати спілкування.

Чому виникає літня сезонна депресія

Точної причини науковці поки не знають, однак експерти називають кілька можливих факторів.

Серед них:

• спека та висока вологість, які виснажують організм;
• довший світловий день, що порушує сон;
• зміна звичного розпорядку;
• тиск суспільства, яке ніби вимагає «насолоджуватися літом»;
• невдоволення власним тілом і постійне порівняння себе з іншими.

Психологиня Голі Абрішамі пояснює, що саме влітку багато людей втрачають звичну структуру дня, а це може негативно впливати на емоційний стан. Крім того, коли здається, що всі навколо щасливі й насолоджуються літом, власний поганий настрій може викликати ще більше почуття провини.

Як зрозуміти, що це не просто нелюбов до спеки

Фахівці наголошують: нелюбов до високої температури ще не означає, що людина має літню сезонну депресію.

Головна ознака — повторюваність симптомів. Якщо щороку приблизно в один і той самий період ви стаєте більш тривожними, дратівливими, пригніченими або уникаєте спілкування, а після завершення літа самопочуття покращується, варто звернутися до фахівця з психічного здоров'я.

Що може допомогти

Психологи радять насамперед не змушувати себе відповідати чужим очікуванням.

Серед рекомендацій експертів:

• помічати сезонну закономірність своїх симптомів;
• не порівнювати себе з «ідеальним літом» у соцмережах;
• зберігати звичний режим дня навіть у відпустку;
• дозволяти собі відмовлятися від заходів, якщо немає ресурсу;
• звернутися до спеціаліста, якщо симптоми заважають повсякденному життю.

Авторка матеріалу зізнається, що після того, як дізналася про існування літньої сезонної депресії, перестала звинувачувати себе за те, що не любить літо так само, як більшість людей. Це не змусило її полюбити спеку, але допомогло краще зрозуміти власні потреби й навчитися дбати про себе.