Чи шкідливо їсти вночі: коли нічні перекуси є нормою, а коли можуть призвести до набору ваги

Багато людей вважають, що будь-яка їжа після заходу сонця автоматично шкодить здоров'ю. Саме тому після нічного перекусу нерідко з'являється почуття провини. Проте дієтологиня-консультантка Олена Юдіна наголошує: усе залежить не лише від часу, а й від того, що саме людина їсть і чому вона прокидається вночі через голод.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому хочеться їсти вночі: дієтологиня пояснила головні причини і що з цим робити

Чи шкідливо їсти вночі

За словами Олени Юдіної, не варто оцінювати нічні перекуси категорично.

Якщо людина регулярно прокидається серед ночі й щоразу їсть, це може призводити до надлишку калорій і, як наслідок, поступового набору ваги. Крім того, після ситної нічної їжі зранку часто виникає важкість у шлунку, зникає апетит, людина пропускає сніданок або їсть дуже мало, а ввечері знову переїдає. Так формується замкнене коло.

Проблема не завжди в самому нічному перекусі

Дієтологиня пояснює, що важливо звернути увагу не лише на факт нічної їжі, а й на її причину.

Якщо вдень людина постійно себе обмежує, пропускає прийоми їжі або боїться вечеряти, організм може компенсувати цей дефіцит уночі. В такому разі проблема полягає не у самому перекусі, а в недостатньому харчуванні протягом дня.

Також нічне бажання поїсти може бути пов'язане зі стресом або психологічною напругою. У такому випадку їжа стає способом швидко отримати відчуття комфорту чи зменшити внутрішню напругу.

Що можна їсти вночі

Олена Юдіна зазначає, що якщо голод справжній, терпіти його не потрібно.

За її словами, краще обирати легкі продукти: натуральний йогурт без цукру, кефір, ягоди, кисломолочний сир, яйця або невелику кількість сиру. Значно важливіше зрозуміти, чому нічний голод виникає регулярно, ніж просто шукати "правильний" перекус.

Коли варто звернути увагу

Експертка радить не сварити себе за нічні пробудження через голод. Натомість варто проаналізувати свій режим харчування, сон, рівень стресу та зрозуміти, чи не намагається організм компенсувати нестачу їжі або психологічного ресурсу. Саме пошук причини, а не нові заборони, допомагає розірвати коло нічних переїдань.

https://www.youtube.com/watch?v=7Dc4dvUztPc