Чому не варто засинати після 23:00: вчені назвали наслідки для організму

Якщо ви пізно засинаєте, то це може порушити природний гормональний баланс організму. Дослідження показало, що засинання після 23:00 впливає на вироблення кортизолу й мелатоніну — двох основних гормонів, які регулюють стан бадьорості та сну.

Що відбувається після 23:00

У нормі ввечері рівень кортизолу (гормону бадьорості та стресу) поступово знижується, тоді як мелатонін — гормон сну — починає активно зростати. Саме завдяки цьому організм розслабляється, температура тіла трохи падає, а мозок готується до відпочинку.

Однак якщо не лягти спати до 23:00, кортизол знову підвищується — настає так зване «друге дихання». Людина відчуває прилив енергії, і заснути стає значно важче. Такий збій у графіку поступово впливає на роботу ендокринної системи, погіршує якість сну та може сприяти накопиченню стресу.

Ідеальний час для сну

На думку дослідників, найкраще лягати спати між 22:00 та 22:30. Саме цей період відповідає природному добовому ритму, коли рівень мелатоніну підвищується найактивніше.

Також рекомендують за годину до сну приглушити яскраве світло, уникати екранів телефонів і ноутбуків та створити спокійну атмосферу — це допоможе мозку «перемкнутися» в режим відпочинку.

Чому це важливо

Регулярне недосипання або порушення графіка сну пов’язують із підвищеним ризиком тривожності, депресії, ожиріння, діабету та серцево-судинних хвороб. Навіть незначні зміщення графіка, якщо вони повторюються з дня в день, можуть порушити природну роботу гормонів.

Тому фахівці радять обирати сталий режим сну, засинати й прокидатися приблизно в один і той самий час — навіть у вихідні.