Чоловікам доведеться бігати вдвічі більше? Нове дослідження шокує різницею між чоловіками й жінками

Чоловікам доводиться тренуватися вдвічі більше: нове дослідження показало різницю у впливі фізичної активності на серце чоловіків і жінок

Нові наукові дані свідчать: чоловікам може знадобитися майже вдвічі більше фізичних вправ, ніж жінкам, щоб знизити ризик розвитку небезпечної серцевої хвороби, яка забирає життя частіше саме у чоловіків.

Це дослідження дає переконливі докази того, що універсальні рекомендації щодо фізичної активності не можуть застосовуватися однаково до чоловіків і жінок, — заявила кардіологиня доктор Емілі Лау в редакційній статті.

За стандартами CDC, дорослі мають виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень і двічі на тиждень тренувати м’язи.

Щоб з’ясувати, як ці норми впливають на ризик коронарної хвороби серця, група китайських дослідників проаналізувала дані понад 80 000 учасників британського біобанку, які носили фітнес-трекери.

Результат: жінки отримують більше користі при тих самих зусиллях

• Жінки, які досягали рекомендованих 150 хвилин вправ на тиждень, мали 22% нижчий ризик коронарної хвороби серця.
• У чоловіків лише 17%.

При більшій активності різниця стала ще помітнішою:

• Щоб знизити ризик на 30%, жінкам потрібно було тренуватися 250 хвилин на тиждень.
• Чоловікам 530 хвилин, тобто більш ніж удвічі більше.

Це не погана новина для чоловіків — просто факт, який треба знати. А знаючи, можна діяти інакше, — прокоментував доктор Нір Ейнон, австралійський дослідник епігенетики та старіння, який не брав участі в дослідженні.

Чому так відбувається? Вчені мають кілька пояснень

Коронарна хвороба серця виникає тоді, коли артерії не можуть доставити достатньо кисню до серця через накопичення бляшок. Це найпоширеніший різновид серцевої патології від нього страждає приблизно 1 із 20 дорослих у США. У 2022 році він забрав понад 370 тисяч життів.

Автор дослідження доктор Цзяцзінь Чен пояснює, що під час тренувань естроген відіграє важливу захисну роль:

• допомагає спалювати жир;
• розслаблює судини;
• покращує рівень холестерину;
• знижує запалення та оксидативний стрес.

Саме тому жінки зазвичай стикаються з серцевими подіями пізніше в житті після менопаузи, коли рівень естрогену різко падає.

Науковці припускають, що різницю у впливі фізичних навантажень на серцево-судинне здоров’я може частково пояснювати різний тип м’язових волокон у чоловіків і жінок.

Чоловіки зазвичай мають більше “швидких” м’язових волокон, які забезпечують потужні короткі рухи. Натомість у жінок переважають “повільні” волокна, що підвищують витривалість і ефективність під час тривалих тренувань.

Ці фізіологічні відмінності можуть частково пояснювати підвищену чутливість до фізичної активності та більші серцево-судинні переваги, які ми спостерігаємо у жінок, — пояснив співавтор дослідження доктор Цзяцзінь Чен.

Дослідження може стати стимулом для жінок, але проблема глибша

Автори роботи припускають, що отримані дані здатні мотивувати малорухливих жінок до регулярної активності, що потенційно знизить ризик серцевих хвороб.

Однак кардіологиня доктор Емілі Лау попереджає: реальність складніша.

Ми знову й знову бачимо: жінки менш активні та рідше досягають рекомендованих норм фізичної активності, — зазначила вона.

Дані CDC це підтверджують:

• 28,3% чоловіків виконують і кардіо-, і силові рекомендації;
• серед жінок лише 20,4%.

На думку Лау, це свідчить про потребу перегляду підходів:

Це підкреслює, що медична спільнота має подумати, як адаптувати рекомендації спеціально для жінок. Бо те, що ми робимо зараз — працює не так добре, як могло б.