Чи можна займатися спортом під час мігрені лікарі дали однозначну відповідь

Більшість людей у разі головного болю обирають пігулку, а не пробіжку. Та науковці наголошують: фізична активність іноді може бути не гіршою за ліки. Вона здатна зменшувати інтенсивність болю й навіть знижувати ризик його повторної появи. Проте універсальної поради немає: усе залежить від типу головного болю.

Як спорт впливає на різні типи болю

Доктор Йоханес Волдеамануель зазначає: відомо понад 300 видів головного болю. Для одних фізичні вправи можуть бути корисними, для інших — шкідливими.

• Головний біль напруги — найпоширеніший, пов’язаний зі стресом і перенапруженням м’язів шиї чи голови. Помірні тренування зазвичай безпечні й навіть допомагають зняти симптоми.

• Зневоднення — тут спорт лише погіршить стан, тому перш ніж бігти на тренування, треба подбати про воду.

• Кластерний біль або напади, спровоковані фізичною активністю, — у цих випадках вправи підсилюють приплив крові до мозку і, як наслідок, біль.

• Мігрень — найскладніший випадок. Лікарка Джина Лі радить: при легкому нападі можна обрати м’які форми активності (ходьба, йога), але при сильній мігрені від занять краще відмовитися.

«Якщо пацієнт оцінює біль на 3 із 10, ми тренуємось. Якщо показник піднімається до 5 — зменшуємо навантаження або завершуємо заняття», — пояснює Волдеамануель.

Фізична активність знижує рівень кортизолу — гормону стресу, підвищує рівень ендорфінів та серотоніну й запускає природні механізми знеболення. Дослідження 2025 року підтвердило: скорочення м’язів активує опіоїдну систему організму, яка зменшує біль.

Але варто пам’ятати, що не кожен тип болю «боїться» спорту. При зневодненні, кластерних нападах чи сильній мігрені вправи можуть нашкодити. Якщо під час тренування стан погіршується — це сигнал зробити паузу.

Чи може спорт запобігти болю?

Люди, які тренуються щонайменше тричі на тиждень, рідше мають напади мігрені чи головного болю напруги. Регулярні заняття зменшують частоту й інтенсивність болю, допомагають відновити циркадні ритми — їхнє порушення нерідко провокує головний біль. Крім того, під час фізичної активності м’язи виділяють речовини, які діють заспокійливо на нервові клітини, пов’язані з механізмами болю

У підсумку, спорт може допомогти побороти головний біль, але потрібно уважно слухати своє тіло. Якщо після тренування ви відчуваєте нудоту — краще переглянути режим і порадитися з лікарем.