6 міфів про менопаузу, в які час перестати вірити
Чи справді менопауза завжди спричиняє набір ваги, унеможливлює вагітність і ставить паузу на сексуальному житті? Експерти спростували 6 міфів
Менопауза є природним етапом життя, але навколо неї досі існує багато міфів. Частина з них змушує жінок зайво хвилюватися, інші, навпаки, применшують симптоми, з якими варто звернутися по допомогу.
Експерти виділили шість поширених тверджень про перименопаузу та менопаузу, які не відповідають сучасним даним.
Міф №1. Менопауза у всіх починається в одному віці
Менопауза і перименопауза — не одне й те саме. Менопаузою називають момент, коли менструації відсутні протягом 12 місяців. Перименопауза — це перехідний період, який починається раніше і може тривати кілька років.
Єдиного віку, коли це має статися, немає. У США середній вік настання менопаузи становить близько 52 років, проте симптоми перименопаузи у багатьох жінок можуть з'являтися вже після 40.
Міф №2. Менопауза означає кінець сексуального життя
Гормональні зміни справді можуть впливати на сексуальне самопочуття. Зниження рівня естрогену може спричиняти сухість слизової, дискомфорт під час сексу та зміни чутливості.
На лібідо також можуть впливати порушення сну, коливання настрою та зміни ваги. Але це не означає, що після менопаузи неможливе активне й задовільне сексуальне життя.
Багато симптомів, які заважають сексуальній функції, можна лікувати.
Міф №3. Під час перименопаузи вже неможливо завагітніти
Фертильність із віком знижується, але доки у жінки зберігаються менструальні цикли, навіть нерегулярні, овуляція все ще може відбуватися.
Тому вагітність у перименопаузі залишається можливою. Якщо вагітність не планується, контрацепція все ще потрібна. При цьому методи, які ґрунтуються на відстеженні циклу, стають менш надійними через його нерегулярність.
Міф №4. Аналіз крові точно покаже, чи почалася менопауза
У більшості випадків спеціальний аналіз крові для діагностики перименопаузи або менопаузи не потрібен.
Лікарі орієнтуються насамперед на вік, характер змін менструального циклу та симптоми. Особливо показовими можуть бути нерегулярні менструації у жінки, яка раніше мала стабільний цикл і не використовує гормональні препарати.
Водночас аналізи можуть знадобитися в окремих ситуаціях, наприклад, якщо менструації припинилися у нетипово молодому віці або потрібно виключити інші причини змін циклу.
Міф №5. Існує добавка, яка прибере всі симптоми
Ринок добавок для жінок середнього віку активно зростає, але жодна добавка не може «вилікувати» менопаузу або гарантовано усунути всі її прояви.
Експерти також звертають увагу на маркетинговий прийом, коли звичайні добавки перепаковують і продають дорожче спеціально як продукти «для менопаузи». Це не означає, що вони ефективніші.
Добавки також не проходять такий самий рівень перевірки ефективності й безпеки, як лікарські препарати.
Міф №6. Саме менопауза спричиняє набір ваги
Зміни ваги у середньому віці справді поширені, але зв'язок із менопаузою складніший.
Гормональні зміни можуть впливати на те, де саме організм відкладає жир. Зокрема, після менопаузального переходу може збільшуватися кількість жиру в ділянці живота.
Водночас із віком поступово зменшується м'язова маса, а разом із нею можуть змінюватися енерговитрати організму.
Дослідження, наведені експертами, свідчать, що після врахування віку, складу тіла та фізичної активності сама перименопауза або постменопауза не обов'язково пояснюють зниження базального метаболізму. Тож вікові зміни можуть відігравати більшу роль, ніж сама менопауза.
Що справді може допомогти під час менопаузального переходу
Експерти радять зосередитися не на швидких рішеннях, а на звичках і методах із кращою доказовою базою.
Насамперед це якісний сон, регулярна фізична активність, зокрема силові тренування, та способи зниження стресу. Когнітивно-поведінкова терапія може бути ефективною при безсонні, а практики релаксації, медитація та йога можуть допомагати зменшувати тривогу й стрес.
Також варто обговорити з лікарем менопаузальну гормональну терапію, якщо симптоми суттєво впливають на якість життя. Вона є одним із найефективніших методів лікування симптомів менопаузи, але рішення про її застосування залежить від анамнезу та індивідуальних факторів ризику.
Менопаузу не потрібно сприймати як стан, який треба просто перетерпіти. Розуміння того, що відбувається з організмом, допомагає відрізняти нормальні зміни від симптомів, із якими варто звернутися до лікаря, та обирати методи підтримки з доказовою ефективністю.
