5 ознак, що ви старієте краще, ніж думаєте: третю перевірять лише одиниці
Лікар назвав 5 ключових ознак гарного старіння. Прості тести, щоб оцінити силу м’язів, серця, імунітет, гормональний баланс і когнітивні функції.
Гарне старіння це те, що ніколи не виходить із моди.
Колись вважалося, що «старіти добре» означає просто уникнути хвороб. Сьогодні це поняття стало набагато ширшим і включає фізичне, ментальне, емоційне та соціальне благополуччя.
Проблема в тому, що інколи важко зрозуміти, наскільки добре ви старієте, якщо у вас немає дорогого фітнес-трекера або можливості відвідати клініку довголіття.
І тут на сцену виходить доктор Мітч Ген, медичний директор з навчання лікарів в Access Medical Labs, який спеціалізується на антивіковій, холістичній та інтегративній медицині.
Він називає п’ять тонких ознак здорового старіння та кілька попереджувальних сигналів, які не можна ігнорувати без аналізів крові чи генетичних тестів.
Сильне стискання долоні
Сила хвату напряму пов’язана з кращою м’язовою масою, здоров’ям серцево-судинної системи та довголіттям, — сказав Ген у коментарі для The Post.
Це можна виміряти в кабінеті лікаря, стиснувши ручку динамометра з максимальною силою на кілька секунд. Тест складніший, ніж здається.
Ви також можете оцінити силу вдома, спробуйте стискати тенісний м’яч або добре викручувати мокрий рушник.
Це лише один із показників здорової та сильної м’язової системи хороша гнучкість і стабільний рівень енергії теж є важливими ознаками.
Біль і скутість у суглобах, м’язова слабкість та саркопенія (втрата м’язової маси, що приходить із віком) ключові сигнали тривоги, що ваша м’язова система може бути у небезпеці, зазначає Ген.
Легкість руху
Переваги регулярної фізичної активності — безкінечні. Вона зміцнює кістки та м’язи, підвищує гнучкість і баланс, допомагає підтримувати здорову вагу, покращує когнітивні функції, знижує рівень стресу й тривожності та сприяє кращому настрою і сну.
Експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності на тиждень та два або більше днів на роботу з усіма основними групами м’язів.
Запаморочення чи задишка під час мінімальної активності
Якщо ви відчуваєте запаморочення, задишку або сильну втому навіть при невеликому фізичному навантаженні, а також помічаєте нерегулярне серцебиття чи набряки — це може бути ознакою того, що серце не справляється з ефективною роботою насоса.
Швидке відновлення після вірусів та інфекцій
- Тривалі хвороби та часті інфекції типові сигнали, що імунна система виснажена.
- За словами Гена, більшість вірусів минають приблизно за 10 днів.
- Гостре запалення це природна й здорова реакція імунної системи на травму або інфекцію.
Але хронічне, низькорівневе запалення може тривати місяцями або навіть роками — задовго після того, як загроза зникла. Часто воно проявляється навіть у ротовій порожнині.
Перевірте ясна — вони не повинні кровоточити або запалюватися під час звичайного чищення зубів чи користування флосом.
Гарний настрій і лібідо
Рівень гормонів природно знижується з віком.
Гормональні зміни
Гормональні коливання можуть проявлятися у вигляді перепадів настрою, «туману» в голові, зниженого лібідо, припливів, випадіння волосся та проблем зі сном.
Терапія тестостероном може бути корисною для чоловіків із низьким лібідо та втомою, а також для жінок, які переживають симптоми менопаузи, особливо у поєднанні з естрогеном і прогестероном.
Ясність розуму
Посилена забудькуватість, сплутаність думок, погіршення концентрації та зміни в поведінці можуть сигналізувати про серйозне зниження когнітивних функцій.
Мозок як м'яз: його потрібно постійно тренувати, засвоюючи нові знання.
Вправи на кшталт: «назвати якомога більше слів, що починаються на літеру F», допомагають мозку залишатися активним із віком і підтримувати когнітивні можливості.
І не забувайте про сон, він критично важливий для здоров’я мозку
Для якісного відпочинку Ген радить уникати снодійних препаратів, тримати спальню максимально темною, залишати телефон за межами кімнати та вимикати Wi-Fi до ранку.
Прості тести на старіння, які можна зробити вдома
Хочете оцінити свій загальний стан здоров’я ще до візиту до лікаря?
Ген пропонує кілька домашніх тестів, які допоможуть зрозуміти, як працює ваше тіло.
- Сядьте на підлогу й спробуйте встати без допомоги рук.
- Сядьте на стілець і подивіться, чи зможете ви 30 разів поспіль встати й сісти без труднощів.
- Покладіть руку на стіл і іншою рукою ущипніть шкіру між великим і вказівним пальцем — вона має швидко повернутися у вихідне положення.
- Перевірте баланс: пройдіться так, щоб п’ята передньої ноги торкалась пальців задньої на кожному кроку.
- Постійте на одній нозі 30 секунд, руки розведені в боки, очі відкриті.
Ці вправи дають просте уявлення про силу, гнучкість, координацію та стан опорно-рухового апарату — ключові маркери здорового старіння.
