Шкала тривоги Бека: пройдіть тест і перевірте свій рівень тривоги
Тривога не завжди відчувається як конкретна думка «я хвилююся». Вона може проявлятися через серцебиття, напруження, запаморочення, пітливість, проблеми з диханням або відчуття, що ось-ось станеться щось погане. Один зі способів оцінити вираженість таких симптомів —…
Тривога не завжди відчувається як конкретна думка «я хвилююся». Вона може проявлятися через серцебиття, напруження, запаморочення, пітливість, проблеми з диханням або відчуття, що ось-ось станеться щось погане. Один зі способів оцінити вираженість таких симптомів — шкала тривоги Бека (Beck Anxiety Inventory, BAI). Вона містить 21 симптом тривоги та допомагає оцінити, наскільки сильно кожен із них турбує людину.
Україномовний бланк шкали опублікував Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіВажливо: результат такого тесту не є діагнозом. Високий бал може бути приводом звернутися до фахівця та детальніше оцінити свій стан.
Як пройти тест
Прочитайте кожен пункт і оцініть, наскільки сильно цей симптом вас турбує:
0 балів — зовсім не турбує
1 бал — трохи турбує
2 бали — помірно турбує
3 бали — дуже турбує
Намагайтеся не надто довго обдумувати кожну відповідь, а обирати варіант, який найкраще описує ваш стан.
Тест на рівень тривоги за шкалою Бека
Поставте навпроти кожного пункту від 0 до 3 балів.
| № | Симптом | Ваш бал |
|---|---|---|
| 1 | Оніміння або поколювання в тілі | |
| 2 | Відчуття жару | |
| 3 | Тремтіння або слабкість у ногах | |
| 4 | Важко розслабитися | |
| 5 | Страх, що може статися щось дуже погане | |
| 6 | Запаморочення | |
| 7 | Прискорене або сильне серцебиття | |
| 8 | Відчуття нестійкості | |
| 9 | Сильний страх або відчуття жаху | |
| 10 | Дратівливість | |
| 11 | Тремтіння рук | |
| 12 | Відчуття задухи | |
| 13 | Нестійкість під час ходьби | |
| 14 | Страх втратити контроль над собою | |
| 15 | Відчуття, що важко дихати | |
| 16 | Страх смерті | |
| 17 | Відчуття сильного переляку | |
| 18 | Неприємні відчуття або розлади з боку шлунково-кишкового тракту | |
| 19 | Відчуття, що можете знепритомніти | |
| 20 | Приплив крові до обличчя | |
| 21 | Посилена пітливість, не пов'язана зі спекою |
Як порахувати результат
Складіть бали за всіма 21 пунктами.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthНаприклад, якщо за частину симптомів ви поставили 0, за кілька — 1, а за три симптоми — 2 бали, потрібно просто підсумувати всі оцінки.
В україномовному бланку шкали наведена така інтерпретація:
0–5 балів — норма
6–8 балів — легкий рівень тривоги
9–18 балів — середній рівень тривоги
понад 19 балів — високий рівень тривоги
Що робити, якщо результат високий
Високий бал не означає автоматично, що у вас є тривожний розлад.
Частина симптомів, які оцінює шкала Бека, може виникати й з інших причин. Наприклад, серцебиття, запаморочення, пітливість, проблеми з диханням або шлунково-кишкові симптоми можуть бути пов'язані не тільки з тривогою.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуТому тест варто сприймати насамперед як спосіб помітити та оцінити власні симптоми, а не як спосіб самостійно поставити собі діагноз.
Якщо тривога стала постійною, її складно контролювати, вона заважає спати, працювати, навчатися, спілкуватися або змушує уникати звичних справ, варто обговорити це з психологом, психотерапевтом або психіатром.
А якщо незвичні фізичні симптоми — наприклад, сильне серцебиття, задишка, непритомність або запаморочення — з'явилися вперше чи ви не знаєте їхньої причини, не варто автоматично списувати їх на тривогу.
Що ще важливо знати про результат
Одна цифра не розповідає всього. Корисно подивитися, які саме симптоми отримали найбільше балів. У когось тривога проявляється переважно думками та страхом втратити контроль, в іншої людини — сильними тілесними реакціями.
Можна також повторити оцінювання через певний час і порівняти результат. Але якщо симптоми суттєво впливають на життя, чекати, поки бал стане ще вищим, не потрібно.
