Які аромати допомагають зняти стрес та які запахи можуть бути небезпечними

Помічали, як деякі аромати одразу заспокоюють або створюють приємну атмосферу та настрій? Ми зробили підбірку ефірних олій, які можуть допомогти заспокоїтися, а також список олій, які треба використовувати з обережністю.

Що говорить наука

Ряд досліджень показав, що ароматерапія, тобто вдихання ефірних олій, може знижувати рівень стресу у здорових людей. А також допомагає у випадках порушення сну як допоміжний метод.

Наприклад, під час деяких досліджень вдихання ароматів і масаж з ефірними оліями лаванди та бергамоту зменшували частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і заспокоювали.

Ароматерапевти підкреслюють важливість індивідуального підходу: те, що працює для однієї людини (наприклад, запах лаванди), може не спрацювати для іншої або навіть викликати неприємну реакцію.

Аромати, які можуть заспокоїти

• Лавандова олія. Дослідження показало, що аромапроцедура з лавандою значно знижувала показники стресу, артеріального тиску та серцевого ритму у пацієнтів у реанімації.
• Олія бергамоту. Цитрусовий аромат, який ефективно знижує рівень стресу.
• Ромашкова олія. Діє як заспокійливий аромат, корисна при нервовому напруженні та порушеннях сну.
• Олія сандалового дерева. Цю олію ароматерапевти радять при «нервовій напрузі».
• Трояндова олія. Цей аромат може підвищувати настрій та знижувати тривожність.

Як використовувати аромати, щоб заспокоїтися

Достатньо кількох крапель ефірної олії в дифузорі, аромакульці або розбавленої в базовій олії для легкого масажу чи нанесення на шкіру. Зазвичай це робиться перед сном.

Встановіть дифузор на 15–30 хвилин, не залишайте увімкненим увесь час.

Важливо, щоб аромат не був надто інтенсивним, а кімната — провітрювалася.

Якщо наносите на шкіру, розбавляйте ефірну олію в базовій (наприклад, мигдалевій або жожоба) до концентрації 1–2 %, тобто приблизно 3–6 крапель на 10 мл базової олії.

Уникайте надмірного використання стимулюючих або потенційно подразливих олій удома, особливо перед сном (наприклад, дуже різкі цитрусові чи м’ятні аромати можуть стимулювати енергію, а не релакс).

Якщо в домі є алергіки, люди з астмою, судомами чи вагітні — проконсультуйтеся з фахівцем перед використанням.

Зберігайте ефірні олії в прохолодному темному місці, далеко від дітей і домашніх тварин.

Аромати, яких краще уникати або використовувати обережно

Не всі ефірні олії підходять для ароматерапії вдома. Деякі можуть дратувати, бути токсичними або просто не сприяти створенню спокійної атмосфери. Деякі ефірні олії можуть викликати подразнення дихальних шляхів чи шкіри.

Якщо вдома є діти, вагітні, алергіки, люди з астмою чи епілепсією — окремі олії можуть бути небезпечними.

Олія полину може бути нейротоксичною, існує ризик судом.

Олія шавлії містить туйон — природну органічну сполуку з характерним запахом, що нагадує ментол. Він є в ефірних оліях деяких рослин, як-от туя, шавлія та полин. У великих дозах туйон є нейротоксичним і може викликати галюцинації та інші негативні ефекти. Тож із цією олією — обережно.

Деякі цитрусові олії (наприклад, лимон, апельсин) можуть бути фототоксичними чи подразнювати чутливу шкіру.

Олія кориці може викликати сильне подразнення шкіри, опіки при нерозбавленому нанесенні.

Гвоздична олія може спричинити алергічну реакцію чи дерматит.

Олія чайного дерева може викликати контактний дерматит або висип. Часто окислюється при неправильному зберіганні.

Олія евкаліпта може спричиняти кашель, подразнення горла. Не рекомендується людям з астмою та дітям.

Олія м’яти перцевої насичена ментоловими парами, які можуть спричиняти бронхоспазм. Не рекомендується людям із хронічними бронхітами.

Камфорна олія може викликати запаморочення й подразнення. Не варто використовувати, якщо в домі є діти або вагітні.

Соснова олія. Її сильний запах може подразнювати слизові. З обережністю використовувати тим, хто має алергії або чутливі дихальні шляхи.

Олія зимової зелені токсична у великих кількостях, подразнює дихання. Заборонена для дітей.

Олії чебрецю та орегано можуть викликати першіння або кашель при надмірному вдиханні парів.

Психологи наголошують, що ароматерапія — це лише допоміжний засіб, а не основна терапія. Так, деякі аромати можуть допомогти знизити тривожність і покращити сон, але не замінять медичне чи психологічне лікування, якщо стан здоров’я цього потребує.