Як відрізнити емоційний голод від фізичного: дієтологиня назвала простий спосіб

Буває, що бажання щось з'їсти виникає раптово. Особливо часто хочеться солодкого після стресу, складного дня або сильних емоцій. Але чи завжди це означає, що організм справді голодний?

У новому випуску «Зеленого подкасту» дієтологиня-консультантка Олена Юдіна пояснила, як відрізнити фізичний голод від емоційного та чому перед тим, як щось з'їсти, варто зробити коротку паузу.

Чому виникає емоційний голод

За словами експертки, емоційний голод часто проявляється як імпульсивне бажання негайно щось з'їсти.

Особливо це стосується ситуацій, коли людину тягне саме на солодке. У такому випадку їжа може бути не способом втамувати фізичний голод, а спробою впоратися зі стресом, напругою чи сильними переживаннями.

Яке запитання поставити собі перед їжею

Олена Юдіна радить не поспішати відкривати холодильник.

Натомість вона рекомендує буквально на кілька секунд зупинитися і поставити собі просте запитання:

• «Я зараз справді голодна чи це імпульс?»
• «Я хочу їсти чи мені хочеться саме солодкого?»

Саме ця коротка пауза допомагає краще зрозуміти, що насправді відбувається.

Якщо це справжній голод

Якщо після такої паузи людина розуміє, що вона справді голодна, дієтологиня радить не обмежуватися солодощами.

За можливості краще зробити повноцінний прийом їжі. Якщо такої можливості немає, можна обрати більш поживний перекус замість тістечка чи шоколаду.

Якщо хочеться саме солодкого

Якщо ж відповідь інша і виникає бажання саме солодкого, експертка пропонує поставити собі ще одне запитання:

«Що я зараз відчуваю?»

Людина може усвідомити, що переживає сильну напругу, стрес або втому. Саме ці емоції часто стають причиною імпульсивного бажання щось з'їсти.

Чому пауза важливіша за заборони

Олена Юдіна наголошує, що головне — не обов'язково повністю відмовитися від солодкого.

Найважливіше — створити паузу між імпульсом і дією. Саме в цей момент людина отримує можливість зробити свідомий вибір, а не діяти автоматично. Навіть якщо після цього вона все ж вирішить з'їсти бажаний продукт, це вже буде усвідомлене рішення.

За словами дієтологині, якщо регулярно ставити собі ці запитання, з часом усвідомленості стає більше. У певний момент людина може помітити, що бажання щось з'їсти було лише короткочасним імпульсом, а не справжнім голодом.

https://www.youtube.com/watch?v=7Dc4dvUztPc