Як пережити сезон апатії: прості звички для енергії й настрою

Осінь – це час змін, які ми відчуваємо не лише довкола, а й всередині себе. Коротші дні, перепади температури, новий ритм роботи чи навчання впливають на самопочуття й часто стають причиною втоми, апатії або зниження енергії. Та попри виклики цей сезон може стати періодом відновлення та налаштування, якщо розуміти, як працює наш організм і що йому потрібно саме зараз.

Про головні причини осінніх енергетичних спадів, роль фізичної активності, а також про прості звички, які допомагають легше пройти адаптацію, ми поговорили з експерткою школи нутриціології NUTRI LAB Катериною Свистун.

Які основні причини відчуття втоми та енергетичного спаду під час зміни сезону з літа на осінь?

Осінній період часто супроводжується відчуттям втоми, що є доволі природним явищем. По-перше, скорочення світлового дня знижує вироблення серотоніну й підвищує рівень мелатоніну, через що ми стаємо сонливими та менш бадьорими. По-друге, перепади температури, вологість і зміни тиску впливають на серцево-судинну й нервову систему, викликаючи втому та головний біль.

Свою роль відіграє і харчування: восени воно стає калорійнішим, але біднішим на вітаміни. До того ж завершення відпусток і старт робочого чи навчального сезону додають стресу. Все це разом і призводить до відчуття енергетичного спаду.

Чи дійсно змінюється швидкість метаболізму восени, і чому?

Восени ми дійсно відчуваємо, що організм працює дещо інакше. Коли стає холодніше, він витрачає більше енергії на збереження тепла, тому обмін речовин дещо прискорюється. Паралельно зростає тяга до більш калорійної їжі. Організм ніби «запасається» на холодний сезон, і ми частіше тягнемося до ситних гарячих страв.

Тобто, тут можна говорити не стільки про різке прискорення чи уповільнення метаболізму, скільки про його адаптацію. Організм трохи більше витрачає і трохи більше хоче отримати, тому головне завдання – знайти правильний баланс між цими процесами.

Які “сезонні суперфуди” варто додати до раціону восени?

Насамперед це коренеплоди: морква, пастернак, селера. Вони концентрують поживні речовини у своїх коренях і саме восени є найкориснішими. Морква багата на бета-каротин, що підтримує зір і здоров’я шкіри. Селера містить калій і магній, які допомагають роботі серця та артеріальному тиску. Пастернак корисний для судин, травлення та профілактики застуд завдяки вітаміну С.

Також варто звернути увагу на гарбуз. Він містить багато бета-каротину та вітамінів, які зміцнюють імунітет. Не менш важливі й яблука з грушами — доступні джерела клітковини та пектину, що покращують травлення.

Особливу користь приносять осінні ягоди: журавлина, брусниця й калина. Вони мають антибактеріальні властивості, підсилюють захисні сили організму та допомагають у профілактиці застуд. Калина, до речі, після перших заморозків стає м’якшою на смак і чудово підходить для чаю чи морсу.

Не варто забувати і про овочі: капуста різних сортів є джерелом вітаміну С та антиоксидантів, а буряк гарно впливає на судини й кровообіг.

Яку роль відіграє фізична активність у підтримці енергії та адаптації організму восени?

Фізична активність восени підтримує емоційний баланс завдяки виробленню серотоніну та ендорфінів. До того ж вона зменшує втому й сонливість, покращує кровообіг та насичує організм киснем.

Регулярні прогулянки, йога чи плавання зміцнюють імунітет, допомагають легше переносити холод і контролювати вагу. Тож таким чином рух стає природним засобом підтримки енергії, профілактики застуд і збереження психологічного комфорту в осінній період.

Які нутрієнти або добавки особливо важливі восени для збереження енергії та настрою?

На першому місці – вітамін D, рівень якого знижується через нестачу сонця, що може спричиняти втому, погіршення настрою та зниження імунітету.

Також потрібні вітаміни групи B для енергії й концентрації, омега-3 для роботи мозку та серця, магній для зниження стресу й нормалізації сну. Вітамін С і цинк допомагають зміцнити імунітет і захиститися від сезонних застуд.

Які практичні щоденні звички допоможуть легко пройти період адаптації та уникнути енергетичних спадів?

Перш за все, важливий чіткий режим сну. Лягати й вставати бажано в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати роботу внутрішнього годинника та уникне відчуття постійної втоми.

Варто стежити за водним балансом, проводити щодня хоча б пів години на денному світлі та знаходити час для відпочинку й приємних занять. Час для хобі, зустрічей з друзями, невеликі перерви протягом робочого дня – все це знижує рівень стресу та зберігає енергетичний баланс.