Ви досі женетесь за 10 000 кроками? Нові дослідження шокують
Чи справді потрібно проходити 10 000 кроків щодня? Нові дослідження показують, що 7 000 і навіть 4 000 кроків можуть знизити ризик хвороб.
Багато людей прагнуть до 10 000 кроків на день, але ця мета може бути не обов’язковою для покращення здоров’я. Ціль у 10 000 кроків виникла не з наукових досліджень, а з маркетингової кампанії японського крокоміра.
Нові дослідження свідчать, що навіть менша кількість кроків може допомогти знизити ризик розвитку раку, діабету 2 типу та смертності від серцево-судинних захворювань.
7 000 кроків на день може бути цілком достатньо
Людям з офісною роботою або малорухливим способом життя може бути важко досягти цілі у 10 000 кроків щодня. Щоб зробити це більш реальним, можна почати з меншої цілі.
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у The Lancet Public Health, 7 000 кроків на день, порівняно з 2 000, пов’язані з на 47% меншим ризиком смерті та на 25% меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
Дослідницька група провела систематичний огляд і метааналіз, вивчивши дані десятків досліджень.
7 000 кроків пов’язуються зі значним зниженням ризику, і після цієї позначки користь для більшості показників починає вирівнюватись, — розповіла виданню Verywell докторка Мелоді Дінґ, професорка громадського здоров’я в Університеті Сіднея, головна авторка дослідження.
Результати підкреслюють користь від зменшення малорухливої поведінки навіть тоді, коли не досягаєш 10 000 кроків.
Будь-яке збільшення кількості кроків за день, навіть помірне, як-от 4 000 кроків, приносить користь для здоров’я порівняно з дуже низькою активністю, — додала Дінґ.
Мікропрогулянки також допомагають підтримувати цілі щодо здоров’я
Малорухливий спосіб життя може призвести до ослаблення м’язів, гормонального дисбалансу, порушень імунної системи та запалень. З часом це може спричинити підвищений ризик ожиріння, діабету 2 типу, депресії, тривожності та деяких видів раку.
Досягнення щоденної норми кроків — не єдиний спосіб покращити фізичну форму. Інше нещодавнє дослідження показало, що навіть короткі прогулянки можуть бути корисними. Дослідники вимірювали споживання кисню та витрати енергії у 10 учасників і виявили, що коротші прогулянки потребують більше енергії для подолання тієї ж самої відстані, ніж довші безперервні прогулянки.
Це як автомобіль, який витрачає більше пального на перших кілометрах, ніж коли вже рухається на крейсерській швидкості, — розповів Verywell у листі електронною поштою Франческо Лучано, доктор медицини, доктор філософії, провідний автор дослідження та постдокторант Міланського університету в Італії.
Такі «мікропрогулянки» можуть допомогти розірвати малорухливу поведінку та покращити загальний стан здоров’я. Це не означає, що потрібно скорочувати довші прогулянки — просто варто додати кілька коротких упродовж дня.
Це не означає, що людям, які звикли до довгих прогулянок, слід змінювати свої звички; радше, це вказує на те, що кожен, незалежно від любові до ходьби, може суттєво покращити своє здоров’я, додаючи кілька коротких прогулянок, щоб перервати тривале сидіння під час щоденної рутини, — зазначив Лучано.
Скільки кроків вам варто робити щодня?
У середньому більшість людей у США проходять приблизно 4 800 кроків на день.
Існує багато причин, чому деякі люди не можуть досягти позначки в 10 000 кроків, і я вважаю, що важливо робити хоча б якісь кроки, а поступове їх збільшення з часом — це ключ. Чи варто прагнути до 10 000, 7 000 чи 2 000 залежить від того, хто ви і який рівень вашої активності зараз, — сказав у коментарі для Verywell Реймонд Джонс, доктор наук, співкерівник клінічної, дослідницької та адміністративної команди Центру спортивної медицини Університету Алабами в Бірмінгемі (UAB).
Інші дослідження показали, що короткі сплески інтенсивної фізичної активності, як-от підйом сходами, можуть накопичуватись і позитивно впливати на здоров’я серця.
Незалежно від того, прагнете ви до 7 000 чи 10 000 кроків, вам не обов’язково проходити цю відстань за одну довгу прогулянку. Здійснення «мікропрогулянок» або коротких фізичних активностей протягом дня може допомогти досягти мети, сказав Джонс.
Але якщо ви вже дуже активні й проходите 10 000 кроків щодня, немає потреби знижувати планку.
Якщо ви вже досягаєте позначки в 10 000 кроків, отже, ви очевидно можете це робити. І я кажу, продовжуйте. Чим активніші ви є, тим краще, — додав він.
